Lanche Saudável – Dicas e Combinações





Confira aqui algumas dicas e combinações paravocê preparar um lanche saudável.

Lanchar é uma das refeições importantes do dia a dia de qualquer pessoa. Ela complementa todas as outras e na maioria das vezes costuma ser muito saborosa. Mas dependo da forma como ele é ingerido, ele pode ser saudável ou não. Existem muitas dicas para fazer os lanches de forma saudável e sem que eles estraguem até mesmo o plano alimentar saudável. E muitas pessoas não usam os métodos certos para isso. As combinações de alimentos também são essenciais para que os lanches fiquem saborosos e saudáveis. Veja agora as dicas em relação aos lanches do dia a dia.

1 – Coma somente na hora certa

Lanchar é muito e bom. E muitas pessoas esperam chegar essa hora do dia para satisfazer alguns desejos. Mas, é necessário fazer essa refeição no momento correto. Criar um hábito de horário para fazer os lanches ajuda a disciplinar. Use a técnica de comer de 3 em 3 horas, e nos pequenos intervalos, comam porções de frutas de baixa caloria. Até que chegue o horário certo do lanche.




2 – Evite lanchar coisas calóricas

A hora do lanche não deve ser um atalho para ingerir alimentos calóricos. Escolha sempre opções saudáveis e que sejam gostosas. Isso é completamente possível. Principalmente para quem está em forma.

3 – Tenha atenção ao rótulo dos alimentos ingeridos no lanche

Alguns alimentos não são tão saudáveis quanto parecem. Por essa razão é importante verificar cada informação do rótulo dos alimentos que você vai ingerir. Fuja daqueles que possuem uma concentração elevada de: Açúcar, sódio, calorias, gorduras e outros.


4 – Escolha produtos integrais

Os produtos integrais são indicados para quem está tentando melhorar a saúde e deseja ficar saciado por mais tempo. Os pães integrais são bem indicados para quem está querendo uma rotina alimentar mais saudável.

5 – Prefira opções naturais

Para ter certeza que o lanche está na categoria “saudável” é preciso se atentar aos ingredientes que são usados. Muitas pessoas gostam de fazer sanduíches, molhos e sucos, não há nada de errado nisso, apenas tente fazer com que eles sejam os mais naturais possíveis.

6 – Mude sempre o cardápio

Mudar o cardápio é uma opção para quem não quer enjoar na hora de fazer o lanche. Para facilitar esse processo, escolha alimentos diferente e vá criando opções novas sempre que der. Além de ser divertido, é bom ter muitas opções para variar.

Veja agora 20 combinações de lanches inteligentes

Algumas combinações de lanches são fáceis e saborosas, veja abaixo as 20 opções mais indicadas.

1 – Vitamina de banana com aveia e açúcar magro

Essa é uma opção para quem gosta de praticidade e quer se manter saciado. Além de ser uma bebida muito saborosa.

2 – Iogurte natural com frutas picadas chia

O iogurte natural é uma delícia e também faz muito bem a saúde. Sua combinação com frutas picadas e chia deixa o lanche mais saudável e sacia mais.

3 – Omelete com queijo branco e café puro

O ovo é uma opção de lanche incrivelmente saudável e nutritivo. A omelete é uma das opções mais usadas hoje em dia. Para a hora do lanche, escolha a omelete com queijo branco, se desejar coloque temperos naturais como o orégano. A omelete de queijo branco com café puro é uma combinação maravilhosa.

4 – Salada de Frutas

A salada de frutas também é uma opção de lanche inteligente. Abuse da criatividade.

5 – Pão de queijo de frigideira

O pão de queijo de frigideira é muito fácil de fazer e pode ser usado como um lanche de fim de semana. Já que é impossível comer um só.

6 – Sanduíche de atum com suco de laranja

O sanduíche de atum é bem prático de fazer. Escolha a opção de maionese light e pão de integral no seu preparo.

7 – Vitamina de abacate com leite semidesnatado

A vitamina de abacate faz muito bem a saúde. Ela pode ser incluída no horário do lanche sem problema algum. Apenas use leite semidesnatado.

8 – Ovos mexidos com peito de peru

Ovos mexidos são práticos e saborosos e podem ser incluídos na hora do lanche.

9 – Bolo de banana com aveia

O bolo de banana com aveia, além de ser uma delícia, é uma opção saudável.

10 – Pão sírio com requeijão e suco de maracujá

O pão sírio é uma ótima opção para a hora do lanche. Ele é leve e saboroso, junto com o requeijão fica melhor ainda.

11 – Cuscuz amarelo com café

Outra opção nutritiva e saborosa é o cuscuz amarelo. Além de ser uma ótima opção para o lanche.

12 – Torrada com geleia e café com leite

A torrada com geleia é muito prática e pode ser uma das opções mais versáteis. E o café com leite é uma ótima combinação.

13 – Bolo de milho com café preto

O bolo de milho é uma ótima fonte de vitaminas. Para acompanhar tome com café preto.

14 – Sanduiche com patê de frango e suco

O sanduiche com patê de frango é indicado para os dias mais corridos. Para acompanhar esse sanduíche beba algum tipo de suco.

15 – Rosquinhas de fubá assadas com chá

As rosquinhas de fubá assadas combinam com dias frios e devem ser acompanhadas por uma xícara de chá de sua preferência.

16 – Pão integral ou light com requeijão e peito de peru e suco

Esse sanduíche além de nutritivo é saboroso.

17 – Pastel de forno de queijo amarelo e suco de uva natural

O pastel de forno pode ser uma combinação perfeita de um lanche mais elaborado. E junto com o suco de uva natural fica melhor ainda.

18 – Torradas com iogurte de morango light

Essa é uma dica de lanche para dias mais quentes. É uma ótima combinação.

19 – Vitamina de banana e maçã

A vitamina de banana com maçã é uma combinação mais que perfeita.

20 – Suco de abacaxi com biscoito doce integral

Esse tipo de lanche é ideal para os dias que bater a vontade de comer algo doce.

Essas são as dicas de lanche inteligente.

Escrito por Cristiane Amaral



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