Dieta Light

A cada ano o verão está se tornando mais quente, e como proteger o nosso corpo? Especialistas revelaram uma lista de alimentos que devem estar presentes na alimentação das pessoas nesta época do ano.

Antes de falar dos alimentos é bom lembrar que no verão, o consumo de líquidos é essencial, devemos consumir no mínimo dois litros de água por dia.

Confira a lista de alimentos indispensáveis no verão:

Água de coco – Refresca, ajuda na hidratação do corpo e possui potássio, cálcio, magnésio, minerais perdidos com o suor. Mas a água de coco só mantem todos os seus nutrientes na embalagem natural.

Peixe – Rico em proteínas, é um alimento que sustenta, de fácil digestão e não pesa no estômago.

Melancia – Além de estar no auge da sua safra no verão, a melancia ajuda a hidratar, é refrescante e possui carboidratos,prevenção de diversas doençãs, como o câncer de próstata.

Alface – Fonte de fibras, é leve, saborosa, nutritiva e deve estar presente na maioria dos pratos no verão.

Tomate – Uma saladinha de tomate cai muito bem no verão. É leve, possui fibras, vitaminas, minerais e muito saboroso.

Laranja - Quanto consumida como suco aumenta a quantidade de calorias, portanto é preferível consumí-la pura, com o bagaço, que é fonte de fibras e ajuda no bom funcionamento do intestino. Além disso, a laranja possui vitaminas e minerais essenciais para o nosso corpo.

Iogurte – É fonte de cálcio, ajuda a hidratar e refrescar o corpo, ideal para ser consumido nos dias quentes de verão, principalmente no café da manhã, acompanhado de cerreais com fibras.

Arroz e Feijão – O prato típico brasileiro é completo em proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, por isso é muito bem vindo em qualquer época do ano. Nos dias quentes de verão, que tal uma salada de feijão fradinho no lugar da feijoada, é mais leve e menos arriscado.

No verão, dê preferência a pratos frios, pois os pratos quentes tendem a estragar mais rápido no verão e provocar uma intoxicação alimentar. Portanto, cuidado!

Clique aqui e confira receitas com alimentos ideais para se consumir no verão.

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Foi divulgado o calendário de vacinação contra a Gripe Suína (Influenza A – H1N1) para aplicação no Brasil.

Foram adquiridas pelo Ministério da Saúde cerca de 83 milhões de doses; parte será dedicada ao processo de vacinação, e a outra parte ficará de “reserva” para situações emergenciais no período do inverno de 2010.

Confira o calendário:

• De 8 a 19 de março: profissionais de saúde (médicos, enfermeiros, motoristas de ambulância, etc) e a população indígena;
• De 22 de março a 2 de abril: indivíduos com problemas crônicos com até 60 anos de idade, mulheres grávidas (independentemente do período de gestação) e crianças entre 6 e 23 meses (2 anos) de idade.
• De 5 a 23 de abril: pessoas com idades entre 20 e 29 anos;
• De 24 de abril a 7 de maio: idosos com doenças crônicas;
• De 10 a 21 de maio: população de 30 a 39 anos de idade.

A divisão das doses se dará de forma proporcional em todos os estados brasileiros, de acordo com a prioridade de cada grupo.

Orientações para evitar contaminação:

• Lavar as mãos frequentemente;
• Utilizar lenços descartáveis;
• Cubra o nariz e boca ao tossir/espirrar;
• Evite tocar com as mãos os olhos, boca ou nariz;
• Em caso de sintomas da gripe, procure um médico;
• Nunca tome remédios por conta própria.

Mais informações no site www.saude.gov.br.

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Um estudo realizado pelo Hospital Oswaldo Cruz de São Paulo revelou que a saúde do profissional brasileiro está aquém do que deveria. Feita com 32.100 entrevistados, a pesquisa mostrou de 76% dos executivos são sedentários, 59% estão acima do peso e 63% apresentam elevadas taxas de colesterol e triglicérides.

Os níveis de depressão atrelada à ansiedade também são altos, cerca de 40 % dos profissionais vão parar no consultório psicológico todos os anos, sem falar no tabagismo, alimentação inadequada e alcoolismo.

Os médicos dão um alerta: é preciso estar com a mente e o corpo em melhor estado possível para ter um bom desempenho no trabalho e crescer na carreira. A saúde é importante para a otimização de resultados do profissional, fazendo como que ele se sinta mais disposto e menos cansado.

É necessário equilíbrio entre trabalho e saúde, se seu corpo está dando sinais de cansaço extremo, não é bom protelar em procurar um especialista.

Por Zilmara Filisbelo

Fonte: Você S/A

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O início do ano é um excelente período para cuidar da saúde e fazer um check-up geral para ver se está tudo ok.

Médicos especialistas recomendam que as pessoas saudáveis com mais de 40 anos, que não bebem, não fumam e não possuem parentes com doenças cardíacas devem fazer os seguintes exames:

Exames Laboratoriais: Colestrol, Trigliceres, Glicose, Creatinina, Enzimas do fígado e exame que aponta inlamações do sangue;

Exames de Imagem: Tomografia do coração;

Teste ergométrico: para avaliar a capacidade física.

Para a penvenção de câncer as mulheres devem fazer mamografia, ultrassonogradia e exame ginecológico. Os homens é recomendável fazer o teste de próstata.

Exame de colonoscopia também é indicado para homens e mulhres acima de 50 anos, para a prevenção do câncer de intestino.

Procure o seu médico para solicitar estes exames. A prevenção é o melhor remédio!

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Você sabia que as doenças cardiovasculares são as maiores causadoras de mortes no mundo ocidental? Na grande maioria das vezes a morte por doenças do coração ocorrem de forma súbita, não só em indivíduos com fatores de risco elevados, mas também em quem apresenta riscos moderados ou até mesmo baixos.

A prevenção e a educação da população é a melhor forma para mudar este cenário, uma vez que as doenças cardiovasculares estão diretamente relacionadas a maus hábitos alimentares, estilos de vida inadequados e fatores bioquímicos e fisiológicos alterados.

Se você quer evitar doenças cardíacas as estratégias são as seguintes:

• Evite o consumo de tabaco (cigarro e qualquer outro tipo de fumo);
• Realize pelo menos 30 minutos de atividade física por dia em intensidade moderada;
• Mantenha uma dieta saudável;
• Mantenha o seu peso dentro dos níveis de normalidade (IMC < 25 kg/m²);
• Para um menor risco de doenças cardícas os homens devem possuir a corcunferência da cintura < 94 cm e as mulheres < 80 cm;
• Cuide da sua pressão arterial, ela deve estar abaixo de 140/90 mmHg;
• O ideal é manter os níveis de colesterol abaixo de 200 mg/dL;
• O colestrol ruim (LDL) deve estar abaixo de 130 mg/dl;
• O açúcar no sangue (glicose sanguínea) deve estar a níveis menores do que 110 mg/dl;
• Evite o consumo de alimentos gordurosos, principalmente com gordura saturada e trans;
• Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
• Aumente o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas.

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O Ser Humano e a Natureza precisam de luz para viver. E com os obstáculos enfrentados diariamente, conseguimos desequilibrar a nossa própria luz interna, surgindo assim portas para a entrada de qualquer doença. Aqui entra a Cromoterapia.

Com um pequeno bastão, do tamanho de um lápis, e lâmpadas coloridas de 25WATTS, essa terapia classificada de “alternativa” consegue equilibrar a energia do corpo, da mente e das emoções.  Terapia na qual vem sendo utilizada desdo antigo Egito, Índia, Grécia e China.

A Cromoterapia utiliza as sete cores do Arco – Íris: Verde, Azul, Amarelo, Vermelho, Laranja, Anil e Violeta.

Verde: É a cor da natureza, é a energia do equilíbrio entre o aspecto material e espiritual. O verde equilibra nosso sistema nervoso. É a cor que alivia e acalma tanto o físico quanto o mental.

Azul: É a cor do céu, da sabedoria e da reflexão. Ajuda combater dores nas articulações, reumatismo agudo, e das juntas. Bom para relaxamento.

Amarelo: É a cor da razão, é mental, irradia alegria e contentamento. Fortificante para o corpo, ela consegue melhorar a auto-estima, desperta a criatividade e esperança escondido nas pessoas. Ela coloca pra fora tudo de bom que estava oculto na pessoa. Bom também para fígado, rins, intestinos, espinhas.

Vermelho: É uma cor positiva, ela transmite energia, saúde, vitalidade, reativação mental e física.  E serve como ativador da circulação e sistema nervoso.

Laranja: Chamado de raio da sabedoria serve como eliminador de gorduras em áreas localizadas e energizador. Como também para asma, bronquite e pulmões

Anil: É uma cor que liberta e purifica a mente. Serve como sedativo, analgésico, inflamação de garganta e prisão de ventre.

Violeta: É a cor da transformação interior. Sedativo dos nervos motores e sistema linfático, cauterizador das infecções e inflamações.

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Há pouco tempo estivemos no centro de um dos mais preocupantes casos de contaminação do mundo, que foi a disseminação do vírus da Gripe Suína.

Passado aquele impacto inicial e com o aumento das temperaturas, o número de casos tende a cair e com isso muita gente deixa de lado os cuidados com a higienização das mãos.

Elas são a porta principal de entrada de vírus no nosso organismo, portanto, devemos ter consciência sobre a importância de mantermos os hábitos de limpeza adquiridos e aprendidos durante o foco da doença. Com a nossa saúde não podemos descuidar, continue lavando sempre as mãos e se possível tenha sempre por perto o álcool em gel para em casos de necessidade poder higienizá-las de maneira adequada, prevenindo assim o seu organismo de vírus e doenças indesejáveis.  A prevenção ainda é o melhor remédio!!

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O Ministério da Saúde, divulgou através de uma campanha veiculada na televisão um dado estarrecedor: os homens vivem em média sete anos menos que as mulheres.

Isso nos causa grande comoção principalmente quando temos certeza que muitas dessas mortes poderiam ser evitadas se os homens cuidassem mais da sua saúde.

Vivemos em um país onde o machismo, embora bastante criticado, ainda é muito praticado.

É inadmissível que uma pessoa morra por vergonha de procurar um médico, ou para não ser alvo de gozação entre os colegas. Está na hora dos homens pararem com essa bobagem e irem a luta pelas suas vidas, para poderem acompanhar o crescimento dos seus filhos e possam futuramente usufruir o tão merecido descanso, brincando com os netos ou curtindo o melhor que a vida tem pra oferecer.

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Quando sentimos aquela dorzinha de cabeça, ou aquele mal estar provocado por uma gripe que vem chegando qual a nossa primeira reação? Ah.. é só tomar um “remédinho” que passa.

É preciso estar alerta a este tipo de comportamento, que principalmente entre os brasileiros tem se tornado um índice alarmante causando grande preocupação por parte do Ministério da Saúde.

Preocupe-se mais com você, mantenha uma alimentação saudável, faça check-ups anuais e a qualquer sintoma diferente ou algo incomum, procure um médico e jamais tome medicamento por conta própria. Cuide do seu corpo, pois ele é o maior patrimônio que você possui.

nutricionista Alimentação Saudável, Auto-medicação, Doenças, Medicamentos, Prevenção, Saúde

Na correria do mundo moderno, temos tido pouco tempo para fazer aquelas coisas que realmente nos dão prazer e isso está deixando a população cada dia mais estressada e doente.

Não deixe que isso aconteça com você também! Retire algumas horas da sua semana para fazer aquilo que realmente lhe traz satisfação, pois, não basta apenas cuidarmos da saúde do nosso corpo se a nossa mente estiver cansada e cheia de problemas.

Chame os seus amigos para um barzinho, leve seu amor ao cinema, saia para dançar, vá ao teatro, enfim procure atividades que lhe propiciem prazer e relaxamento.

Tenho certeza que o seu coração irá funcionar a pleno vapor e junto a isso o seu rendimento profissional será renovado. Pense nisso e mãos a obra!!

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