Dieta Light

Um estudo publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, mostrou que o consumo de limão auxilia na redução de peso e evita o acúmulo de gordura no fígado e tecido adiposo. Isso se deve devido a ação de compostos bioativos do limãos, os polifenóis.

Outro estudo, divulgado no Journal Pharm Biomed Analysis, revelou que o limão facilita o metabolismo das gorduras e diminui a síntese de colesterol e de triglicerídeos.

Para surtir este efeito, o ideal é tomar um copo de água com o suco de um limão em jejum todos os dias, de preferência ao acordar.

Apesar das muitas propriedades, as pessoas com gastrite do tipo ácido, ou seja, induzida ou piorada pelo consumo de alimentos ácidos, não é recomendado o consumo da fruta com o estômago vazio, mas sim associado a uma refeição.

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Impulsione seus treinos com o aumento da massa muscular corporal. Para aqueles que são viciados em exercícios físicos cardiovasculares tende a esquecer de trabalhar a musculatura.

Pois saiba que acrescentar os treinos de resistência e força ajuda a queimar até 44% a mais de gordura do corpo. Quanto mais massa muscular, melhor, maior e mais rápido é o gasto calórico. E quem gosta de treinar ao ar livre, deve também manter a prática durante o inverno.

De acordo com o livro O guia da nutrição esportiva, no frio o corpo queima 13% a mais de calorias, apenas para manter regulada a temperatura corporal.

Por Danielle Batista

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Um estudo recente feito no Departamento de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) comprovou que a farinha de berinjela ajuda na redução do peso, principalmente na diminuição da gordura abdominal, que está associada ao diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

O estudo foi realizado com mulheres de 30 e 45 anos de idade, que acrescentaram farinha de berinjela em uma alimentação equilibrada. O resultado foi que as mulheres que ingeriram 4 sopas de farinha de berinjela por dia conseguiram emagrecer 6 kg e reduziram 12 centímetros de cintura.

Os resultados são melhores na farinha de berinjela do que no suco ou no chá, devido a sua maior concentração de fibras solúveis, que promovem a saciedade, melhoram o trânsito intestinal, auxiliam a redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) do sangue e dos níveis de glicose e triglicerídeos. Além disso, a berinjela possui um leve efeito diurético e auxilia na redução do ácido úrico, auxiliando tratamentos de artrite e reumatismo.

O ideal é consumir até 2 colheres de sopa da farinha de berinjela duas vezes ao dia. Pode-se consumir pela manhã e à noite ou polvilhado sobre o prato nas principais refeições.

O único problema é que após a ingestão da farinha há um aumento na formação de radicais livres. Por isso é recomendado consumir em seguida uma fruta cítrica, fonte de vitamina C, pois o seu efeito antioxidante combate os radicais livres.

Você mesmo pode fazer a sua Farinha de Berinjela em casa. Confira a receita:

• Corte 1kg de berinjelas em fatias finas com a casca;
• Coloque as fatias numa forma e leve ao forno em temperatura média de 200°C por 2h15, ou até a berinjela ressecar e ficar crocante;
• Triture a berinjela no liquidificador ou processador, até ela virar pó. Ela deve ter a aparência de uma farinha de mandioca.

Esta receita rende 100g de farinha e deve ser guardada em pote fechado na geladeira. Ela dura um ano.

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Em média, a dieta leva de quatro a cinco dias para mostrar os primeiros efeitos. Mas a sua amiga pode emagrecer antes, seguindo a mesma dieta. Isso acontece porque cada organismo responde de maneira diferente a um programa de emagrecimento.

Outro motivo bem provável: Sua alimentação pode ser melhor que a dela. O impacto da dieta sempre é maior em quem come muito errado e precisa fazer maiores ajustes para seguir o cardápio.

De qualquer maneira, a perda de peso só ocorre quando há um déficit calórico. Ou seja, você precisa gastar mais energia do que consome. Além disso, seu metabolismo também precisa de alguns dias para se adaptar a essa mudança.

Por Danielle Batista

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Há muitas coisas que você pode fazer para emagrecer ou manter a forma. Dietas, sim. E praticar exercícios. Uma boa ideia é procurar uma academia e praticar um dos melhores exercícios que existem para fortalecer os músculos: o spinning.

O spinning nada mais é do que simular pedalas. Nesses dias de correria, seja por falta de tempo, ou mesmo por questão de segurança, o exercício é muito procurado nas academias. Sentado numa bicicleta que não sai do lugar, o aluno pode simular várias situações reais.

Os benefícios do exercício são praticamente imediatos. Tanto na parte física como na emocional, pois melhora o condicionamento físico e combate o stress. Mas segundo os professores, é depois de 90 dias que dá para obter os melhores resultados.

Por Maximiliano da Rosa

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Na busca por emagrecer, ou simplesmente ter uma dieta mais saudável, muita gente apela para alimentos e substâncias vindas do exterior, principalmente dos Estados Unidos. No entanto, nem sempre isso se faz necessário. Por aqui mesmo, temos alternativas saudáveis na luta contra a balança.

Por exemplo, o Koubo. O nome é estranho. Mas trata-se de uma fruta brasileira, da região do nordeste. Embora seja doce, ele tem propriedades que favorecem o emagrecimento como a tiramina, que age como um moderador de apetite, pois aumenta a sensação de se estar saciado. Sua composição química conta ainda com algumas substâncias benéficas para a saúde como Vitamina C e Ômega 3.

No entanto, para suas propriedades fazerem efeito, o ideal é consumir o Koubo em forma de extratos. Atualmente há muito laboratórios e farmácias de manipulação que vendem o produto.

Por Maximiliano da Rosa

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À medida que os anos passam, nosso corpo envelhece e se transforma. Uma dessas mudanças é a desaceleração do metabolismo. Com o metabolismo mais lento é normal que ocorra um aumento de peso e apareçam alguns pneuzinhos indesejados. Saiba como impedir (ou pelo menos retardar) essa desaceleração metabólica e se manter em forma mesmo com o passar dos anos.

Tomar um bom café-da-manhã, ingerir maior quantidade de proteínas, tomar bastante liquido e até comer mais pimenta são algumas maneiras de dar uma acelerada no seu metabolismo, mas nenhuma delas é tão eficiente quanto a prática de esportes ou alguma atividade física de maneira regular.

Isso deve-se ao fato de que os músculos são os principais consumidores de energia do nosso corpo, portanto, quanto mais você se exercitar, mais estimulará seus músculos e mais energia eles precisarão para se manterem ativos e saudáveis, fazendo com que seu metabolismo se acelere para suprir essa necessidade extra de energia. Isso tudo resultará em uma elevação da taxa metabólica e quilos a menos na balança.

Alguns estudos mostram que praticantes de atividades físicas regulares conseguem obter um aumento de pouco mais de 100 calorias por dia da na sua taxa metabólica. Para obter os melhores resultados, o ideal é que ocorra a combinação entre exercícios aeróbicos e exercícios de força (musculação). Os exercícios aeróbicos melhoram o condicionamento físico, aumentando a capacidade cardiorrespiratória e promovendo grande gasto calórico com consequente queima de gordura corporal. Já os treinamentos de força provocam o aumento da força e do tônus muscular, o que resultará em maior quantidade de massa magra consumidora de energia.

É importante manter-se sempre ativo. A pratica de atividade física aliada a uma alimentação saudável e equilibrada são a receita ideal para quem quer evitar aquela famosa, e temida, barriguinha.

Por Rodolfo Fialho

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Emagrecer nem sempre é fácil. Muitas vezes a ansiedade atrapalha, e mesmo seguindo conselhos de nutricionistas, malhando muito e se dedicando, os resultados não aparecem. Se este é o seu caso, saiba que a culpa é das suas amigas. Sim, é isso mesmo.

Foi esta a conclusão que chegou a empresa Diamond depois de realizar uma pesquisa com cerca de 3 mil mulheres no reino Unido. A grande maioria delas, 61 % para ser mais exato, simplesmente não acham possível praticar exercícios e frequentar uma academia sem a companhia de amigas.

Além disso, a maioria também obteve maiores perdas de peso quando fizeram dietas junto com amigas na mesma situação nesse caso, a perda de peso foi de 3 quilos e meio a mais que mulheres que tentaram emagrecer sozinhas.

Portanto, se você está tendo dificuldades para entrar em forma, chame sua melhor amiga para lhe ajudar!

Por Maximiliano da Rosa

Fonte: ClicRBS

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Uma das tendências em fitness na Europa chega agora no Brasil. O treinamento militar é o favorito de celebridades que querem perder peso rápido e através de uma rotina de exercícios bastante disciplinada.

Os treinos envolvem muito gritos, disciplina e força de vontade. Além disso, participantes devem estar dispostos a enfrentar chuva, barro, sujeira e condições duras faça chuva ou faça sol.

O treinamento completamente baseado no treino militar, combina muita corrida, abdominais, flexões e mais corrida. Não há tempo para descansar ou relaxar. A prática é dura mas traz resultados. A maioria dos participantes perdem em média 5 kilos nos primeiros 15 dias de treino se adotarem também uma alimentação saudável.

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Alimentos que enganam a fome e ajudam a dar continuidade na dieta:

Café da manhã: Queijo branco, pão integral, abacaxi, ovo e aveia;

Almoço: Abóbora, cenoura, farelo de trigo e arroz integral;

Jantar: Tofu, folhas verdes e peito de peru;

Bebidas: Água, chá de ervas, café e suco de limão;

Lanches: Barra de cereais, banana, iogurte, amendoim, biscoito com fibras, soja tostada e damasco;

Sobremesas: Melancia e gelatina;

Alimentos fibrosos, como o abacaxi e a aveia mantêm a sensação de saciedade por um período prolongado;

As proteínas (ovo, peito de peru, etc.), por necessitarem de uma digestão mais lenta para serem processadas pelo organismo, contribuem para que a fome demore a aparecer;

A abóbora, cenoura, folhas verdes e a melancia, além de saciarem qualquer apetite, possuem pouquíssimas calorias;

Para finalizar, as bebidas devem ser ingeridas principalmente quando bater aquela fominha fora de hora. E para quem não consegue ficar sem saborear um docinho no meio da tarde, tome uma xícara de café, pois seu gosto intenso atua nas papilas gustativas, deixando-as satisfeitas.

Por Rachel Bressan

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