Recentemente, pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, perceberam que a caminhada pode trazer um benefício extra aos idosos: a diminuição no número de casos de demência em pessoas dessa faixa etária.

Segundo especialistas, isso ocorre porque o exercício aeróbico promove uma melhoria na oxigenação, proporcionando uma maior ativação das funções cerebrais, com menor dano às células nervosas, promovendo a melhoria da memória e da qualidade de vida.

No entanto, antes de começar a praticar caminhada, os idosos precisam fazer uma avaliação física completa com seu médico de confiança, pois existem limitações e riscos individuais para a sua prática.

Após consultar o seu médico e ele o liberar para a caminhada regular, procure usar um tênis confortável e andar em locais planos, sem buracos. Para que a caminhada fique ainda mais agradável, procure chamar seus amigos para lhe fazerem companhia, mas só tome cuidado em evitar praticar a atividade em horários muito quentes.

Por Selma Isis

Fonte: Yolanda Schrank, médica do Bronstein Medicina Diagnóstica.

Texto retirado de: Dieta Light

Caminhada ajuda a diminuir casos de demência em idosos

Relacionados:

1. Consumo de Carne de Peixe ajuda a evitar demência em idosos
2. Música na atividade física dos idosos ajuda a evitar quedas

Não é incomum ver idosos sofrendo com as quedas durante a prática de exercícios. Este problema pode ser minimizado com a ajuda de música. Estudo realizado pela Faculdade de Medicina de Geneva apontou que incrementando a música durante as atividades físicas, o percentual destas quedas reduziria pela metade. A pesquisa foi realizada com pessoas com idade de 75 anos, sendo a maioria mulheres.

Durante seis meses enquanto faziam os exercícios, os voluntários escutavam um som de piano. A cada mudança de ritmo da música, os idosos aumentavam os seus movimentos. Eles tinham que coordenar o seus passos de acordo com o som ouvido. 

Aqueles que continuaram com um treinamento normal sem música, sofreram ao todo 54 quedas. Em contrapartida, o grupo que fez as atividades ritmadas ao som de piano apresentou um número de 24 tombos. Quando o papel se inverteu entre os grupos, os números também trocaram de lado.

Fonte: Veja

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Música na atividade física dos idosos ajuda a evitar quedas

Relacionados:

1. Consumo de Carne de Peixe ajuda a evitar demência em idosos
2. Atividade Física diária ajuda a não engordar

Nossa vida é formada por ciclos, no inicio os pais despendem toda a atenção para a criação de seus filhos, muita dedicação, amor e carinho durante toda nossa vida. Mais a frente quem cuidará dos pais serão os filhos, os papeis se invertem.

Muitas famílias optam pelo cuidador, uma pessoa que é contratada para cuidar, fazer companhia e dar a devida atenção.

Esse profissional geralmente tem um jeito especial e carinhoso no tratamento com os mais velhos, possui cursos, paciência, condições físicas e o mais importante habilidade no tratamento com as pessoas.

O cuidador é realmente uma pessoa especial e deve ser escolhida com muita cautela. Cuidar de um parente próximo é uma função que exige muitos requisitos. Antes de contratar uma pessoa, procure conversar pessoalmente com ela, verifique seus documentos, veja os diplomas e peça referencia de trabalhos anteriores.

Por Milena Evelyn

Texto retirado de: Dieta Light

Cuidados ao Contratar um Cuidador de Idosos

Relacionados:

1. Dicas e Cuidados com Idosos em Casa
2. Dicas de Cuidados com os Idosos

Os cuidados com a alimentação vêm desde a infância e seguem pela vida adulta.

Os idosos também devem seguir uma serie de medidas e cuidados com a alimentação, já que possuem uma predisposição devido à susceptibilidade de desenvolverem doenças.

A dieta do idoso deve ser de acordo com suas necessidades individuais, não é necessariamente a idade que influencia e sim suas deficiências e necessidades.

As medidas mais comuns são a restrições de gorduras saturadas e o aumento do consumo de fibras e frutas.

Geralmente, mesmo com a idade avançada o organismo continua precisando das mesmas quantidades de proteínas e vitaminas que precisava antes, nem tudo se altera com a chegada da idade.

Para saber qual a dieta mais adequada para o individuo é necessária uma consulta com um médico especialista, apenas ele poderá avaliar o caso do idoso e fazer sua prescrições.

Por Milena Evelyn

Texto retirado de: Dieta Light

Cuidados com a Alimentação do Idoso

Relacionados:

1. Cuidados com a alimentação nas praias
2. Dicas e Cuidados com a Alimentação

Portadores de osteoporose e pessoas com mais de 65 anos devem redobrar os cuidados em sua rotina. Pequenos acidentes podem ser fatais, qualquer fratura pode ser tornar um grande problema.

Envelhecer não é problema, o problema é não ter cuidado a saúde. Pesquisas apontam que 25% das quedas são fatais para essas pessoas.

A prevenção se torna uma grande aliada nessa nova fase da vida, deve-se evitar qualquer tipo de machucado ou fraturas. A fraqueza dos ossos, vertigens e diminuição da visão aparecem com a idade e contribuem para pequenos acidentes.

Algumas dicas para deixar os ambientes mais seguros:

- Colocar no banheiro tapete ou piso antiderrapante dentro e fora do box;

- Instalar de barras de segurança dentro do box e ao lado do vaso sanitário;

- Remover da casa todos os tapetes soltos e os móveis muito baixos;

- Colocar os telefones em locais acessíveis, como quarto, sala, etc;

- Manter as lâmpadas sempre acessas, principalmente dos locais de mais acesso;

- Evite encerar o piso.

Por Milena Evelyn

Texto retirado de: Dieta Light

Dicas e Cuidados com Idosos em Casa

Relacionados:

1. Dicas de Cuidados com os Idosos
2. Cuidados ao Contratar um Cuidador de Idosos

Atualmente muito maior do que a preocupação com o rejuvenescimento, é a necessidade de promoção de um estado de vida saudável.

O envelhecimento do corpo físico não é uma condenação ao flagelo, nem a decadência de uma existência, ao contrario, é uma possibilidade de redescoberta de um novo sentido para a própria existência.

No entanto é fundamental que as pessoas estejam preparadas para usufruir de uma velhice com saúde e harmonia.

Em função das alterações anatômicas é fundamental  repensar  suas atividades, evitar o sedentarismo e estabelece rotinas de atividades físicas. Estas decisões nem sempre são fáceis, mas são fundamentais para amenizar as complicações  degenerativas do processo de envelhecimento.

As atividades físicas devem ser profissionalmente orientadas, para que possam atendes as necessidades especificas de cada situação, levando em consideração as condições físicas do participantes.

Além de promover o bem estar físico, auto-confiança e elasticidade a prática de atividades físicas é um antídoto natural contra a depressão e o estresse

Fonte:  Livro Atividade Física na Terceira Idade – Morgana A. E Meireles

Por Silvane Romero

Texto retirado de: Dieta Light

Atividade Física na terceira idade combate depressão e estresse

Relacionados:

1. Nutrição na Terceira Idade
2. Atividade Física – Malhar com companhia

 A expectativa de vida aumentou, atualmente vive-se mais e melhor. O número de idosos no país é grande, pois este é um dos grupos que apresentam maior taxa de crescimento e de necessidades necessidades nutricionais muito específicas.

Os idosos são mais susceptíveis de desenvolverem doenças crônicas, por isso exigem muito cuidado e atenção.

Com a idade os requisitos energéticos diminuem principalmente se a atividade física não é habitual. Evitar o consumo de gorduras (saturadas) ajuda a manter a parte cardiovascular mais saudável e o consumo de cereais, frutas e legumes devem ser feitos regularmente.

Ingerir líquidos durante todo o dia, praticar alguma atividade física moderada e principalmente mental.

Idade avançada não é mais sintoma de velhice, para viver bem basta cuidar do corpo e da mente sempre.

Por Milena Evelyn

Texto retirado de: Dieta Light

Dicas de Cuidados com os Idosos

Relacionados:

1. Dicas e Cuidados com Idosos em Casa
2. Cuidados ao Contratar um Cuidador de Idosos

Ninguém imaginaria que recomendar a prática das artes marciais a idosos com problemas de osteoporose seria uma boa ideia. Pode não acreditar, mas segundo cientistas da Holanda isso seria um bom conselho. Estudo elaborado em Amsterdam pela Universidade de Vrije, apontou que a pessoa que dominam as quedas controladas de lutas como o caratê e o kung fu, têm ajuda na prevenção de fraturas no quadril.

A pesquisa comparou o impacto durante exercícios de queda entre participantes jovens e saudáveis, com resultados de informações obtidas de quanto poderiam aguentar idosos com osteoporose.  Os pesquisadores afirmaram que a prática seria segura se os idosos que apresentem ossos com certa fragilidade, utilizassem protetor de quadril, as quedas não fossem de frente e  que elas acontecessem em um colchão grosso.

Como os testes ainda não sendo realizados com pessoas idosas,  outras investigações deverão de ser feitas para que se possa aconselhar aos pacientes de osteoporose tais lutas.

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Prática de lutas marciais pode ajudar idosos com osteoporose, segundo pesquisa

Relacionados:

1. Chocolate pode causar Depesssão – Segundo Pesquisa nos EUA
2. Pesquisa revela que Chimarrão pode causar Câncer

Recentes pesquisas realizadas pela USP propõem que os idosos com pequeno sobrepeso, ou seja, com índices de massa corporal (IMC) entre 22 e 28, possuem melhores condições de recuperação em cirurgias, infecções e problemas pulmonares. Além disso, os pesquisadores alertam que os idosos tendem a redução de massa corporal, que em conjunto com outros fatores relacionados com o envelhecimento, dificultam  manter as refeições adequadamente balanceadas, e assim tornam-se mais vulneráveis à subnutrição.

Obviamente não é um aval a obesidade, ao contrario, é fundamental estar atento as condições de saúde de cada pessoa. A pesquisa alerta que na terceira idade é importante incluir no consumo diário mais leites e derivados que contribuem para reposição de cálcio, evitar refrigerantes, excesso de sal, açúcar e gorduras, e manter-se bem hidratado, para manter o corpo em estado saudável.

Como também ocorre  a redução das enzimas digestivas e o intestino tem um funcionamento mais lento, o mais adequado é fazer um maior numero de refeições por dia, em menores quantidades.

Por Silvane Romero

Texto retirado de: Dieta Light

Nutrição na Terceira Idade

Relacionados:

1. Atividade Física na terceira idade combate depressão e estresse
2. Curso “Nutrição na Copa” (UCB) – Inscrições

Estudos já comprovaram que a carne de peixe ajuda a prevenir doenças cardíacas, mas agora, além do coração, o consumo de peixe ajuda a evitar problemas no cérebro.

Um estudo publicado no “The American Journal of Clinical Nutrition” revelou que as pessoas mais velhas na Ásia e na América Latinha, que tinham uma dieta rica em peixe, tinham menos chances de desenvolver demência.

O estudo foi realizado com 15 mil pessoas com mais de 65 anos na China, índia, Cuba, Venezuela, México, Peru e República Dominicana. As pessoas que consumiam peixes com frequência apresentaram um risco 20% menor de desenvolver demência com relação àquelas pessoas que não comiam ou que consumiam apenas alguns dias por semana. E os adultos que consumiam peixe algumas vezes na semana apresentarm um risco 20% menor da doença do que os que nunca consumiam.

“Existe um efeito gradual, quanto mais peixe você consome, menos chance terá de desenvolver a demência”, comentou o Dr. Emiliano Albanese, principal autor do estudo.

O estudo também mostra que o alto consumo de carne vermelha aumentam as chances de provocar demência, totalmente oposto a carne de peixe. Muitos estudos comprovaram que a carne vermelha pode ser ruim para o cérebro.

Lembrando que a prevalência de demência é estimada em 5% para as pessoas acima de 65 anos e mais de 20% para as acima de 80 anos de idade.

Texto retirado de: Dieta Light

Consumo de Carne de Peixe ajuda a evitar demência em idosos

Relacionados:

1. Caminhada ajuda a diminuir casos de demência em idosos
2. Música na atividade física dos idosos ajuda a evitar quedas