Intercale exercícios de aeróbica com os de musculação. Seis minutos de aeróbico e cinco minutos de exercício localizados é o que farão quem está começando os treinos a emagrecer.

Quem quer ficar forte não adianta ficar repetindo as séries e sim pegar mais peso.É a carga que dá massa muscular. Isso, claro, sempre olhando e respeitando o próprio limite de seu corpo.

Por Teresa Almeida

Texto retirado de: Dieta Light

Academia – Como Perder Gordura e Ganhar Músculos

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• Castanhas, amêndoas, semente de girassol, de abóbora de linhaça e soja: Possuem proteínas, fibras e minerais. Tem muita gordura. Atente-se a isso e não exagere. Como em porções pequenas.
• Biscoito Salgado: Por serem pequenos e leves, facilmente são consumidos com exagero, o que faz com que tornem-se engordativos. A boa saída é comprar pacotes individuais e apenas mordiscar como um lanche. Assim eles apenas diminuem a ansiedade.
• Cookies: Esse é o grande lobo na pele de cordeiro. Tem muito mais grodura se compara-lo com a barra de cereal ou com a granola. Também possuem bastante quantidade de açúcar, mesmo os lights. É uma boa alternativa se ao invés de um brigadeiro você comer o cookie, mas uma fruta, uma barra de cereal ou um copo de granola é bem melhor!

Teresa Almeida

Técnica Alimentar

Texto retirado de: Dieta Light

Dicas de Dieta – Castanhas, Biscoito e Cookies Diet

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Frutas: Compre as menos calóricas como melancia, melão, abacaxi, ameixa, uva e mamão papaia.

Verduras e legumes: Entupa sua geladeira com eles. Compre tudo que puder e que for de seu gosto. Aproveite para experimentar caso não goste, mas nunca tenha provado. 

Parece simples e sem importância. Muita gente não dá o devido valor as refeições e ao que ingere. Aproveite os momentos em que escolhe sua comida. Já dizia Hipócrates: Faça de sua comida o seu remédio e de seu remédio sua comida.

Por Teresa Almeida

Texto retirado de: Dieta Light

Frutas e Verduras para quem está de Dieta

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A dica é evitar adicioná-los nos alimentos já prontos. Outra maneira é usar o sal light, mas também sem exageros.

Elevar a ingestão de potássio auxilia na redução da pressão arterial. Como algumas de suas fontes sendo a banana, melão, cenoura, beterraba, laranja, ervilha etc. Existem também alguns alimentos que a Sociedade Brasileira de Hipertensão, não recomenda para pessoas que tenham o problema. A pessoa deve pelo menos reduzir a ingestão de Carnes muito gordurosas, frutos do mar, carnes salgadas, embutidos, aperitivos como batata frita e queijos em geral.

Para mais dicas e informações sobre hipertensão assista ao vídeo abaixo:

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Hipertensão arterial – Dicas para reduzir o sal da alimentação

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A Gelatina diet é a melhor pedida para quem não consegue viver sem um doce. Ela pode ser consumida com iogurte desnatado, frutas ou em uma mistura de sabores. Só não pode ser consumida em excesso, de resto, está liberada.

Flan diet: Aqueles mesmo de caixinha. São calóricos, mas uma porção depois da refeição é permitido e é fonte de fibras e vitaminas.

Picolé de frutas: Liberado! Substitua pelo sorvete de massa, que está riscado da dieta, por favor!

Salada de frutas: Super indicado. Mas sem chantilly ou leite condensado,ok?

Teresa Almeida (Técnica Alimentar)

Texto retirado de: Dieta Light

Dicas de Sobremesa para quem está de Dieta

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Especialistas recomendam que as pessoas consumam entre 20 a 25 gramas de fibras diariamente. Fato que nem sempre acontece. Acompanhe aqui algumas dicas para aumentar nas suas refeições a ingestão de fibras:

• Ao invés de tomar aquele achocolatado famoso no lanche ou café da manhã, utilize o cacau em pó que pode aumentar o consumo de fibras em até 2g;
• Procure usar mais aveia na produção de suas refeições. Na internet há muitas receitas a sua disposição;
• Sopas feitas com cogumelos shitake desidratados, também são uma boa pedida. Deixando eles 20 minutos na água e logo após adiciona-los na sopa, pode render mais 3g de fibras para você.

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Dicas de como aumentar a quantidade de fibras na alimentação

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• Pessoas com peso acima do normal geralmente costumam falar que não há nada que possam fazer para corrigir a obesidade. Com raros casos de fatores genéticos, como problemas na produção de hormônios, a grande maioria das pessoas consegue, e pode, vencer o excesso de peso.  
• Melhore a qualidade de sua alimentação, com vegetais, frutas e menos produtos gordurosos ou industrializados.
• Pratique mais exercícios. Se o tempo é o vilão, faça treinos diários de menor duração.  
• Por fim, nunca se é velho demais para aprender a mudar os hábitos e melhorar saúde.

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Dicas de como cuidar da saúde do seu coração

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As regras são simples e todas podem seguir:

• Na sexta-feira quando sai com as amigas, a dica é que você tome mais sucos de frutas e coma sanduíches de ricota ou queijo branco.
• Para um bom café da manhã, a opção pode ser alguns pães de queijo com suco de laranja.
• Naquele jantar com marido ou namorado, peça uma salada como entrada, e em seguida, um grelhado com legumes gratinados para mesclar o prato.
• Quando ficar em casa no final de semana, fazer mais refeições em pequenas quantidades é a melhor dica. As frutas acompanham bem.

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Dicas de alimentação para o Final de Semana

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Para que a nossa reserva de enzimas não se esgote facilmente, uma boa dica é a ingestão de alimentos crus. Com esse hábito a digestão fica mais facilitada e saudável. Quando nos alimentamos com produtos não naturais, eles perdem suas enzimas como cozidos, enlatados, pasteurizados e etc.

Nosso sistema digestivo precisa produzir a substância, o que pode esgotar a reserva. Na sua falta, as vitaminas, minerais e hormônios, também não conseguem exercer um bom funcionamento no organismo. Com uma alimentação adequada, sua qualidade de vida melhora.

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Enzimas Digestivas – Não deixe a sua reserva acabar

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Com ação levemente diurética, o melão atua no auxilio de eliminação das toxinas do organismo, é ideal para o tratamento de pessoas com diabetes e obesidade, por apresentar baixo teor de açúcar em sua composição.

Rico em vitaminas A, C e do complexo B, também é fonte de Ferro, Fósforo e Cálcio que é um importante elemento na prevenção de doenças como a osteoporose, assim como também tem ação benéfica  no tratamento de doenças do fígado.

O consumo do melão é extremamente versátil na culinária, pode ser ao natural, misturado com outras frutas, em saladas, sorvetes, vitaminas e sucos.

Por Silvane Romero

Texto retirado de: Dieta Light

Melão auxilia na prevenção de doenças do fígado

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O problema acontece quando tomamos vinho-tinto e aparecem aquelas manchas nos dentes e na boca. A partir  daí ocorrem várias perguntas de como manter uma boa estética dentária, sem precisar deixar de lado a degustação da bebida.

A pigmentação deixada pelo vinho-tinto pode ser amenizada com uma boa higienização bucal no dia a dia. Com dentes e mucosa limpos, sua superfície tem a tendência em ficar mais lisa, assim os detritos e corantes que ficam nessa região tem sua fixação mais dificultada. Outra boa dica é o clareamento dental, que  elimina quase por totalmente as manchas deixando uma melhor aparência da dentição. Porém, os dentes já clareados merecem atenção redobrada e constante manutenção, pois nesse caso a aderência de pigmentos tende a ser maior. 

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Degustação de Vinhos – Dicas para evitar manchas nos Dentes

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Primeiramente a pessoa deve reservar metade do seu prato para saladas com alface, agrião, folhas no geral e legumes. O tempero da salada também é importante, o recomendado para tal é o vinagrete, o vinagre balsâmico ou shoyu.

A outra parte do prato ficam os carboidratos, proteínas e leguminosas. Dentre alguns destes itens existem as opções de massas, arroz, batatas, peixe, frango, carne vermelha, feijão, ervilha etc. Para a carne vermelha é sempre importante salientar que ela é rica em gordura saturada, sendo assim a escolha da carne mais magra é a melhor opção. As frituras, molhos gordurosos, empanados como bife à milanesa, também devem ser evitados para uma refeição saudável.

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Alimentação – Dicas para Preparar um Cardápio Saudável e Equilibrado – Almoço em Restaurantes

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Para que você possa utilizar os alimentos por inteiro, algumas questões devem ser bem observadas: procure comprá-los em locais onde a exposição e a manipulação sejam feitas com boa higiene; Lave bem as “sobras” destes produtos.

As cascas contêm agrotóxicos nocivos à nossa saúde, por isso mergulhe os alimentos pelo tempo de 15 minutos em água pura com vinagre, outra opção é uma solução à base de cloro. A pessoa deve ter maior cuidado com a casca da beterraba, pois ela é muito porosa e por isso contém muitas impurezas. A batata mesmo cultivada da mesma maneira, não contém geralmente o mesmo grau de impureza, pois é lavada industrialmente muitas vezes. Folhas verdes escuras como brócolis, couve flor e repolho são indicadas para o consumo.

Por Oscar Ariel

Fonte: Terra

Texto retirado de: Dieta Light

Alimentos – Cascas e Folhas – Dicas de Preparo e Higienização

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Para que isso aconteça, a refeição deve conter uma proporção variada entre cereais, pães, café, achocolatados, queijos, frutas frescas dentre outros. Quando se fala em saúde o equilíbrio é importante, aqui não é diferente: as proteínas, carboidratos e gorduras devem aparecer de forma equilibrada.

Texto retirado de: Dieta Light

Café da Manhã – Dicas para Preparar de forma equilibrada e saudável

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Fonte de vitaminas E,  B, C  e também  Ferro, Potássio e Cálcio, também é fonte de fibras alimentares e fitoesteróis, que atuam potencialmente na manutenção preventiva da saúde do sistema cardiovascular.

O açaí é substancialmente calórico, mas também possui um alto potencial terapêutico, por este motivo seu consumo semanal é altamente benéfico, inclusive auxiliando nos processos de controle do colesterol, assim como também auxilia em benefício da saúde das funções intestinais.

O consumo do açaí é bastante diversificado combinado com cereais, utilizado em vitaminas, com ou sem açúcar, licores, sorvetes e geléias, na região norte é muito apreciado com farinha de tapioca.

Por Silvane Romero

Texto retirado de: Dieta Light

Açaí no combate ao envelhecimento das células

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