Você se matriculou na academia, entrou na dieta, procurou uma nutricionista e agora está ansioso pelos resultados? Olha, se tem alguém que sabe o que é isso, sou eu. Sou muito boa na teoria, na prática sou uma tristeza, mas como conto com muitos profissionais ao meu redor e muita pesquisa também conheço algumas dicas boas para quem quer trocar a gordurinha por músculos:
Intercale exercícios de aeróbica com os de musculação. Seis minutos de aeróbico e cinco minutos de exercício localizados é o que farão quem está começando os treinos a emagrecer.
Quem quer ficar forte não adianta ficar repetindo as séries e sim pegar mais peso.É a carga que dá massa muscular. Isso, claro, sempre olhando e respeitando o próprio limite de seu corpo.
Muitas vezes você passa pelas gôndolas do supermercado e fica encantado com as castanhas, com aquela bolachinhas light, com salgadinhos diet e acha que está super correta de levar tudo pra casa e se fartar para não sair da dieta. Muitos dos alimentos que tem uma roupagem natural, são de fato muito bom para o corpo, mas possuem bastante calorias. Segue algumas dicas para você levar para casa e colocar no estômago gato por lebre.
Castanhas, amêndoas, semente de girassol, de abóbora de linhaça e soja: Possuem proteínas, fibras e minerais. Tem muita gordura. Atente-se a isso e não exagere. Como em porções pequenas.
Biscoito Salgado: Por serem pequenos e leves, facilmente são consumidos com exagero, o que faz com que tornem-se engordativos. A boa saída é comprar pacotes individuais e apenas mordiscar como um lanche. Assim eles apenas diminuem a ansiedade.
Cookies: Esse é o grande lobo na pele de cordeiro. Tem muito mais grodura se compara-lo com a barra de cereal ou com a granola. Também possuem bastante quantidade de açúcar, mesmo os lights. É uma boa alternativa se ao invés de um brigadeiro você comer o cookie, mas uma fruta, uma barra de cereal ou um copo de granola é bem melhor!
Toda semana tem o dia da feira em qualquer supermercado, de qualquer canto do Brasil. Estás de dieta? És adepto de uma alimentação saudável? Encare o dia da feira como compras no shopping. Vá com vontade, feliz e divirta-se com as compras. Segue algumas dicas para aproveitar as ofertas feliz da vida:
Frutas: Compre as menos calóricas como melancia, melão, abacaxi, ameixa, uva e mamão papaia.
Verduras e legumes: Entupa sua geladeira com eles. Compre tudo que puder e que for de seu gosto. Aproveite para experimentar caso não goste, mas nunca tenha provado.
Parece simples e sem importância. Muita gente não dá o devido valor as refeições e ao que ingere. Aproveite os momentos em que escolhe sua comida. Já dizia Hipócrates: Faça de sua comida o seu remédio e de seu remédio sua comida.
No Brasil milhares de pessoas sofrem com os problemas de hipertensão. O sal é um dos vilões para quem apresenta tal enfermidade. São várias as opções para substituir, ou reduzir a quantidade condimento no preparo de suas refeições. Alguns temperos naturais podem servir de ajuda como o orégano, limão, hortelã, alho, cebola, manjericão, coentro etc.
A dica é evitar adicioná-los nos alimentos já prontos. Outra maneira é usar o sal light, mas também sem exageros.
Elevar a ingestão de potássio auxilia na redução da pressão arterial. Como algumas de suas fontes sendo a banana, melão, cenoura, beterraba, laranja, ervilha etc. Existem também alguns alimentos que a Sociedade Brasileira de Hipertensão, não recomenda para pessoas que tenham o problema. A pessoa deve pelo menos reduzir a ingestão de Carnes muito gordurosas, frutos do mar, carnes salgadas, embutidos, aperitivos como batata frita e queijos em geral.
Para mais dicas e informações sobre hipertensão assista ao vídeo abaixo:
Você precisa emagrecer, mas simplesmente sofre ao ficar longe das sobremesas? É o pior momento da dieta? Calma, você não está sozinho. A maioria das pessoas passam por isso, mas há algumas saídas tranquilas que não prejudicam a sua dieta.
A Gelatina diet é a melhor pedida para quem não consegue viver sem um doce. Ela pode ser consumida com iogurte desnatado, frutas ou em uma mistura de sabores. Só não pode ser consumida em excesso, de resto, está liberada.
Flan diet: Aqueles mesmo de caixinha. São calóricos, mas uma porção depois da refeição é permitido e é fonte de fibras e vitaminas.
Picolé de frutas: Liberado! Substitua pelo sorvete de massa, que está riscado da dieta, por favor!
Salada de frutas: Super indicado. Mas sem chantilly ou leite condensado,ok?
A ingestão de alimentos com fibras pode trazer diversos benefícios para o nosso organismo. Há uma considerável redução nas chances de contrair doenças coronarianas e diabetes. Elas também oferecem equilíbrio ao nosso apetite, além de auxiliar no processo da digestão.
Especialistas recomendam que as pessoas consumam entre 20 a 25 gramas de fibras diariamente. Fato que nem sempre acontece. Acompanhe aqui algumas dicas para aumentar nas suas refeições a ingestão de fibras:
Ao invés de tomar aquele achocolatado famoso no lanche ou café da manhã, utilize o cacau em pó que pode aumentar o consumo de fibras em até 2g;
Procure usar mais aveia na produção de suas refeições. Na internet há muitas receitas a sua disposição;
Sopas feitas com cogumelos shitake desidratados, também são uma boa pedida. Deixando eles 20 minutos na água e logo após adiciona-los na sopa, pode render mais 3g de fibras para você.
Cometemos vários descuidos com nossa saúde que podem ocasionar na existência de problemas cardiológicos. É de extrema importância que as pessoas saibam cuidar do seu coração. Doenças relacionadas a este assunto podem interferir em nossa qualidade de vida, assim como reduzir um bocado a expectativa dela. Aqui vão algumas dicas de como não fugir das responsabilidades referentes à saúde:
Pessoas com peso acima do normal geralmente costumam falar que não há nada que possam fazer para corrigir a obesidade. Com raros casos de fatores genéticos, como problemas na produção de hormônios, a grande maioria das pessoas consegue, e pode, vencer o excesso de peso.
Melhore a qualidade de sua alimentação, com vegetais, frutas e menos produtos gordurosos ou industrializados.
Pratique mais exercícios. Se o tempo é o vilão, faça treinos diários de menor duração.
Por fim, nunca se é velho demais para aprender a mudar os hábitos e melhorar saúde.
Quem nunca ouviu de alguma mulher que excedeu no final de semana com doces, churrascos e bebidas, a promessa que na segunda-feira tudo voltaria a normalidade? Não é raro. O incomum, são essas mesmas pessoas cumprirem a palavra. Especialistas apontam que existe a possibilidade de manter uma dieta sem ser radical, principalmente em ocasiões como os fins de semana.
As regras são simples e todas podem seguir:
Na sexta-feira quando sai com as amigas, a dica é que você tome mais sucos de frutas e coma sanduíches de ricota ou queijo branco.
Para um bom café da manhã, a opção pode ser alguns pães de queijo com suco de laranja.
Naquele jantar com marido ou namorado, peça uma salada como entrada, e em seguida, um grelhado com legumes gratinados para mesclar o prato.
Quando ficar em casa no final de semana, fazer mais refeições em pequenas quantidades é a melhor dica. As frutas acompanham bem.
As enzimas têm um papel essencial perante a nossa saúde. Estas substâncias são muito importantes para o nosso organismo, pois além de melhor absorver os alimentos, preservam também nossos órgãos e realizam muitas reações químicas em nosso corpo. Todos têm uma reserva enzimática, mas como atualmente muitas pessoas se alimentam mal, e tomam inúmeros medicamentos, a produção destas pode não ser o suficiente para o processo de nossa digestão, por exemplo.
Para que a nossa reserva de enzimas não se esgote facilmente, uma boa dica é a ingestão de alimentos crus. Com esse hábito a digestão fica mais facilitada e saudável. Quando nos alimentamos com produtos não naturais, eles perdem suas enzimas como cozidos, enlatados, pasteurizados e etc.
Nosso sistema digestivo precisa produzir a substância, o que pode esgotar a reserva. Na sua falta, as vitaminas, minerais e hormônios, também não conseguem exercer um bom funcionamento no organismo. Com uma alimentação adequada, sua qualidade de vida melhora.
O melão é uma fruta com alto poder de hidratação, possui baixo teor calórico e propriedades antioxidantes em sua composição. É benéfico para a prevenção do envelhecimento celular, assim como possui um alta concentração de betacaroteno e fibras, que auxiliam o organismo.
Com ação levemente diurética, o melão atua no auxilio de eliminação das toxinas do organismo, é ideal para o tratamento de pessoas com diabetes e obesidade, por apresentar baixo teor de açúcar em sua composição.
Rico em vitaminas A, C e do complexo B, também é fonte de Ferro, Fósforo e Cálcio que é um importante elemento na prevenção de doenças como a osteoporose, assim como também tem ação benéfica no tratamento de doenças do fígado.
O consumo do melão é extremamente versátil na culinária, pode ser ao natural, misturado com outras frutas, em saladas, sorvetes, vitaminas e sucos.
