Nos alimentos existem vários tipos de gorduras, e nem todas elas causam danos à saúde, pelo contrário, algumas são saudáveis, como é o caso dos ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 (linolênico) e ômega-6 (linoléico).

E quando consumidos regularmente proporcionam efeito positivo em nosso organismo, atuando na redução dos níveis de colesterol total e LDL sanguíneo (“colesterol ruim”), reduzindo também danos nos vasos sanguíneos (evitando a formação de coágulos e o depósito de gordura), além de melhorar o nosso sistema imunológico.

Porém, deve-se evitar o consumo excessivo de alimentos fonte de gorduras ômega 3 e 6, que não devem ultrapassar 10% do valor calórico total da dieta, dessa pois o excesso destes compostos pode diminuir a quantidade do “colesterol bom” (HDL) no sangue e prejudicar o processo de coagulação sanguínea.

 O ômega-3 pode ser encontrado em alimentos como:  óleos vegetais (soja); nozes; linhaça; peixes de água fria como salmão, atum, sardinha e cavala.

 E o ômega 6 é encontrado em óleos vegetais (milho, soja e girassol)

Estudos comprovam que o consumo de alimentos fontes destes ácidos graxos reduz significativamente o risco de doenças no coração, quando aliado a hábitos de vida saudáveis como alimentação equilibrada e prática regular de atividade física.

Confira no vídeo abaixo os benefícios do consumo de alimentos ricos em ômega-3:

Texto retirado de: Dieta Light

Ácidos Graxos Ômega 3 e Ômega 6

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Uma boa dica para os adolescentes que pretendem ter menor risco de contrair derrames e doenças cardíacas na fase adulta, é reduzir 3 gramas da ingestão de sal nas refeições por dia. Quem aponta este fato é um estudo americano realizado pela Universidade da Califórnia, mais precisamente pela pesquisadora Kirsten Bibbins-Domingo. A redução em tais problemas de saúde chega a ficar entre 30% até 40%.

Existem também outros benefícios que os adolescentes podem apresentar com a diminuição do sal. Quando estão perto da faixa etária dos 50 anos, estas pessoas reduzem de 8% até 15% as chances de apresentarem ataques cardíacos, de 7% até 12% menos chances de desenvolverem doenças coronarianas, além de uma diminuição de 5% até 8% nos casos de derrames. Segundo informações, meninos e meninas nos Estados Unidos chegam a consumir cerca 3,8 gramas de sal ao dia, sendo que o ideal é 1,5 gramas.

A dica é, além de cuidar do sal que você coloca nos alimentos durante as refeições, observar a quantidade já existente nestes. Pois, segundo especialistas, as maiores quantidades de sal que ingerimos são de alimentos que já apresentam alto teor de sódio. Por isso, verifique sempre a quantidade de sódio na tabela nutricional dos alimentos antes de consumi-lo.

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Redução de sal na adolescência previne doenças no futuro

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Para quem acha que dormir após o almoço é sinônimo de preguiça, deve rever seus conceitos. Recentes estudos sobre esse hábito mostram os grandes benefícios que esse simples gesto nos proporciona.

Além de nos deixar mais dispostos para enfrentar o restante do dia de trabalho, os pesquisadores da Universidade de Lubeck comprovaram que o sono ajuda melhorar a memória, assunto que foi reportado pela revista “Nature Neuroscience”.

Outros benefícios adquiridos é o melhoramento do sistema cardiovascular e a diminuição em 37% da mortalidade por infarto.

O ideal seria descansar por trinta minutos antes de começar as atividades vespertinas, assim você se sentirá revigorado e mais disposto a resolver qualquer situação. Não esquecendo de que é apenas para revigorar, não para compensar uma noite mal dormida.

Não é aconselhável esta prática a pessoas que sofram de insônia.

Por Priscila Marques

Texto retirado de: Dieta Light

Dormir após o almoço reduz riscos de infarto

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Você sabia que beber álcool pode fazer bem para a sua saúde? Mas calma. Tudo com muita moderação. Esta constatação foi feita por uma pesquisa realizada pela Universidade de Calgary. O apontamento da conta que as pessoas que tomam uma dose de alguma bebida por dia, podem ter uma redução entre 14% até 25% no risco de desenvolverem problemas do coração.

Como abordado no início do texto, tem de haver uma moderação, para homens o nível diário de álcool deve ficar até 30g e para mulheres o nível é de 15g ao dia. De acordo com os pesquisadores, esse fato ocasiona uma elevação do bom colesterol em nosso organismo.

Como podemos ver o consumo moderado ajuda em alguns aspectos, mas o excesso, como em tudo na vida, pode ocasionar sérios problemas, como a hipertensão arterial. Ao longo dos tempos podemos encontrar uma gama de pesquisas sobre o consumo do álcool relacionado com as doenças cardíacas. São mais de 80 os estudos que relacionam o fato.

Conforme informado no site da BBC News, não existe um tipo de bebida em questão que reduza os riscos de doenças, o benefício é encontrado no álcool em si. 

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Consumir álcool com moderação pode reduzir doenças do coração

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Batata frita, biscoitos, salgadinhos de milho e macarrão instantâneo são alimentos que todos gostamos e consumimos sempre. Mas o problema é que eles contêm um alto teor de sódio, gordura saturada e trans, e um consumo elevado pode causar hipertensão e problemas cardíacos

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) analisou mais de 20 produtos industrializados e constatou que o macarrão instantâneo contém um nível muito elevado de sódio (cerca de 167% acima do nível recomendado para o consumo diário). Há, inclusive, algumas marcas que têm duas vezes mais sódio que as outras.

Com relação à gordura saturada, o principal vilão foi a batata frita. Também neste caso, houve grande variação da quantidade de gordura entre as marcas.

De acordo com a Anvisa, os consumidores devem ficar de olho nas embalagens e procurar pelos produtos que contém a menor quantidade destas substâncias que podem fazer muito mal à saúde.

Veja aqui a lista dos produtos analisados pela Anvisa.

Texto retirado de: Dieta Light

Alimentos que podem causar problemas ao coração

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Ultimamente você anda sem tempo para nada? Os amigos lhe convidam para aquela cerveja gelada, mas você não consegue ir? Os familiares vivem reclamando que você não tem tempo para eles?

Se a sua resposta for sim para essas perguntas, você deve estar trabalhando demais. Não é mesmo? Então você deve ser mais um dentre tantos workaholics. Ou, em bom português, viciado em trabalho.

Mudar essa atitude é uma boa pedida. Pesquisas inglesas apontam que as pessoas que trabalham três ou quatro horas a mais que a média (sete ou oito horas diárias) têm um risco 60% maior de sofrerem problemas cardíacos.

Para não fazer parte desta estatística, algumas medidas são necessárias. Dizer não ao seu chefe é uma delas. Você deve lembrar a ele que existe vida além do trabalho. Distribua as tarefas entre os vários colegas de empresa, para que ninguém fique sobrecarregado.

Confira aqui outras dicas para aproveitar melhor o seu tempo.

Por André Gonçalves

Texto retirado de: Dieta Light

Trabalhar Muito pode Aumentar Risco de Problemas no Coração

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É comum após a prática de atividades físicas sentirmos alteração nos batimentos cardíacos. Mas cuidado, essas palpitações podem ser indícios de problemas mais graves como a arritmia cardíaca.

Muitas vezes o aumento dos batimentos pode ser decorrente de um quadro de ansiedade, problemas na coronária, como entupimento das artérias, angina, miocardiopatia, etc. Verificar a freqüência dessa alteração e quando ela ocorre é muito importante.

O uso constante de álcool, cigarro ou drogas ilícitas também contribui para alteração, assim como certos medicamentos, como os descongestionantes. Além, de histórico de casos de problemas do coração dentro da família.

Caso as palpitações sejam recorrentes não hesite e procure um médico imediatamente, o quanto antes o diagnostico for feito maiores são as chances de cura.

Por Milena Evelyn

Texto retirado de: Dieta Light

Palpitações no Coração – Problemas

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O chocolate amargo pode ser um aliado das mulheres na prevenção de doenças cardíacas. Tal fato foi apontado por estudo americano realizado no Beth Israel Deaconess Medical Center.  Segundo os pesquisadores, ingestão do alimento, por até duas vezes durante a semana,  faz com que o risco de desenvolver doenças de cunho cardíaco tenha uma redução de 33%. 

Porém, a pesquisa também revelou que aquelas que ingeriam uma quantidade maior do chocolate não tinham diminuição dos riscos. Por exemplo, as mulheres que consumiam três vezes na semana, tinham a proteção reduzida para 26%, e era nula para as que se alimentavam todos os dias com o chocolate.

Foram mais de 30 mil mulheres, com idades entre 48 e 83 anos, avaliadas na pesquisa. A suspeita é de que os altos índices de flavonóides contidos no chocolate amargo, é o que faz ocorrer a diminuição dos riscos. O ideal é sem excessos fazer a ingestão do alimento.

Por Oscar Ariel

Fonte: www.newsroom.heart.org

Texto retirado de: Dieta Light

Chocolate amargo ajuda a prevenir doenças cardíacas

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Cometemos vários descuidos com nossa saúde que podem ocasionar na existência de problemas cardiológicos. É de extrema importância que as pessoas saibam cuidar do seu coração. Doenças relacionadas a este assunto podem interferir em nossa qualidade de vida, assim como reduzir um bocado a expectativa dela. Aqui vão algumas dicas de como não fugir das responsabilidades referentes à saúde:

• Pessoas com peso acima do normal geralmente costumam falar que não há nada que possam fazer para corrigir a obesidade. Com raros casos de fatores genéticos, como problemas na produção de hormônios, a grande maioria das pessoas consegue, e pode, vencer o excesso de peso.  
• Melhore a qualidade de sua alimentação, com vegetais, frutas e menos produtos gordurosos ou industrializados.
• Pratique mais exercícios. Se o tempo é o vilão, faça treinos diários de menor duração.  
• Por fim, nunca se é velho demais para aprender a mudar os hábitos e melhorar saúde.

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Dicas de como cuidar da saúde do seu coração

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A Escola de Saúde Pública de Harvard, nos Estados Unidos, publicou um estudo que indica que carne vermelha pode trazer riscos à saúde das mulheres. Os pesquisadores apontaram que com a ingestão do alimento duas vezes ao dia, há um aumento nas chances de ocorrerem problemas cardíacos.

As voluntárias do estudo que comeram dessa maneira, em comparação daquelas que se alimentavam com apenas metade disso, obtinham 30% a mais de chances de terem problemas de coração. A carne vermelha utilizada era fresca ou processada.

Foram mais de 80 mulheres com idades de 30 a 55 anos analisadas durante o estudo. O período de tempo avaliado foi entre 1980 e 2006. Elas preencheram um formulário, onde apontavam a freqüência de ingestão entre 116 itens selecionados.  Outros alimentos como nozes, em substituição da carne, diminui em 30% o risco de enfermidade, peixes 24% e aves 19%.  Não se deve privar totalmente a carne, mas ter algum cuidado.

Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Carne vermelha pode aumentar riscos de doenças no coração em mulheres

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A aveia destaca-se entre os demais cereais, não apenas por sua versatilidade de consumo, mas também por sua capacidade de promover inúmeros benefícios ao organismo.

Rica em fibras solúveis, a aveia auxilia o organismo na manutenção do teor de açúcar no sangue, assim atua como agente redutor do colesterol e também é indicada para ações de tratamento no controle da pressão arterial.

Nutritiva por sua concentração de Cálcio, Ferro, Carboidrato e Proteínas, a aveia tem importante participação no auxilio da regularização do funcionamento intestinal.

Estudos apontam que o consumo regular da aveia, em função de seus nutrientes e principalmente das fibras solúveis, auxilia nos processos de controle e prevenção das  doenças do coração.

Uma das poucas restrições ao consumo da aveia, por possuir alto teor de glúten em sua composição, ela não deve ser consumida por portadores de doença celíaca.

Por Silvane Romero

Texto retirado de: Dieta Light

Aveia no combate a doenças cardíacas

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O adorado pão francês pode ameaçar o coração por causa do seu alto índice glicêmico (IG), ou seja, a velocidade em que o alimento vira açúcar no sangue. A conclusão é de um estudo italiano do Instituto Fondazione dei Tumori, em Milão.

Durante oito anos, os pesquisadores monitoraram a dieta de 32 mil mulheres e notaram que o grupo daquelas que ingeriam pão branco e outros produtos refinados corria o dobro do risco de desenvolver algum mal das artérias coronárias.

A suspeita é a de que esse tipo de comida diminui o bom colesterol. Outra explicação é a de que o aumento da glicemia faz o pâncreas liberar mais insulina. E o hormônio transforma o açúcar em gordura, que estocada na região abdominal, prejudica as artérias. 

Por Danielle Batista

Texto retirado de: Dieta Light

Alimentos com alto índice glicêmico podem prejudicar o coração

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A Sociedade Brasileira de Cardiologia, em parceria com o Ministério da Saúde estão realizando uma campanha humanitária para alertar a população sobre os ristos da hipertensão arterial – “Eu sou 12 por 8“.

A hipertensão, mais conhecida como pressão alta, é a principal causadora do acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio, doenças que mais provocam mortes no Brasil.

A pressão considerada normal para o corpo humano deve ser igual ou inferior a 12 por 8 (120/80mmHg). Valores acima de 14 por 9 (140/90 mmHg) já é indicativo de hipertensão arterial.

A pressão arterial elevada aumenta os riscos de infarto no coração, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíca, impotência sexual e diversos outros tipos de complicações que afetam a qualidade de vida da pessoa.

Os principais fatores de risco para a hipertensão arterial são:

• Hábitos alimentares inadequados
• Ingestão elevada de sal
• Sedentariasmo
• Consumo elevado de álccol
• Diabéticos
• Fumantes
• Casos de hipertensão na família

Quem possui algum destes fatores de risco deve medir regularmente a pressão e fazer a prevenção da doença. Quem já é hipertenso deve consultar um médico periodicamente e seguir as suas orientações.

A prevenção é o melhor remédio!

Para prevenir ou controlar a hipertensão é importante manter hábitos alimentares saudáveis, evitar o excesso de alimentos salgados e industrializados e retirar o saleiro da mesa, assim não corre o risco de exagerar no sal na hora da refeição. O ideal é utilizar outros tipos de temperos como limão e ervas nos alimentos. O sabor fica muito melhor.

A atividade física é uma excelente aliada no combate e controle da hipertenção, portanto, mexa-se! Faça alguma atividade física por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.

Mantenha o seu peso adequado, o excesso de peso é um grande vilão da pressão arterial.

Evite o estresse. Uma boa noite de sono é excelente para a sua saúde. Controle a sua ansiedade, depressão, relaxe mais!

Os hipertensos devem utilizar os remédios prescritos pelo médico de forma constante. Mesmo mantendo hábitos saudáveis, o uso do medicamento é essencial.

Para mais informações acesse o site www.eusou12por8.com.br e participe da campanha!

Confira o vídeo abaixo da Campanha de Combate e Controle da Hipertensão:

Texto retirado de: Dieta Light

Combate e Controle da Hipertensão Arterial – Campanha

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Foi confirmado que o medicamento Avandia comumente utilizado para tratar da diabete aumenta o risco de causar problemas relacionados ao coração, e, portanto, também infartos.

Inúmeros testes clínicos reunindo milhares de pacientes em pesquisas foram realizados até chegar a esta constatação. Os estudos foram dirigidos e aplicados em uma parcela de pessoas que utilizavam e também em pacientes que não eram tratados com o remédio.

O assunto é muito sério e perigoso pois uma parcela muito grande de milhões de pessoas ao redor do mundo tratam-se de diabetes e podem estar correndo mais riscos do que podem imaginar. Uma equipe de especialistas irão se reunir em julho para decidirem o que fazer a este respeito.

Por Teresa Almeida

DIREITO DE RESPOSTA DO FABRICANTE:

A assessora da GSK enviou nota resposta sobre matéria publicada:

A GlaxoSmithKline informa que estudos clínicos feitos diretamente com pacientes de forma randomizada (aleatórias) são padrões de referência para a avaliação de questões científicas e médicas.

Seis estudos deste tipo – RECORD, APPROACH, VICTORY, VADT, ACCORD e BARI-2D – foram apresentados ao FDA (U.S Food and Drug Administration) durante a última revisão sobre a segurança cardiovascular de Avandia. Ao serem analisados conjuntamente, estes estudos mostram que Avandia não aumenta o risco de ataques do coração, derrames ou óbitos.

A GlaxoSmithKline informa que até que tenha acesso às publicações finais não pode se pronunciar em detalhes, mas ressalta que há limitações inerentes ao tipo de estudo conduzido, que foi baseado apenas em dados estatísticos.

Texto retirado de: Dieta Light

Remédio para diabetes (Avandia) pode causar problemas no coração

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Muita gente nem se dá conta, mas o sal está presente em quase tudo o que comemos. Mesmo em alimentos doces pode haver sal. E para uma vida mais saudável, o consumo diário desse condimento deveria cair pela metade. Nos Estados Unidos um estudo recente mostrou que essa redução poderia salvar quase cem mil vidas.

Portanto, o controle da pressão arterial, que passa obrigatoriamente pelo consumo de sal, deveria começar pela boca. Para quem sofre com a doença, e está mais sujeito a um infarto, colocar algumas pitadas a menos de sal na comida não é questão de gosto. Atualmente cerca de 300 mil pessoas morrem por ano no nosso país, vítimas de doenças no coração.

Como o consumo diário de sal dos brasileiros está na casa das 12 gramas, o ideal seria apenas 6 gramas. O seu coração agradece!

Por Maximiliano da Rosa

Texto retirado de: Dieta Light

Cuidados com o consumo excessivo de Sal

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