Uma atividade física em moda é a bicicleta. Ela está por todos os lados: na rua, na estrada ou na academia. E há um motivo: dentre todos os esportes, pedalar é o que mais faz perder calorias, vencendo até a corrida e a natação, causando a perda de até 700 calorias por hora. A bicicleta ainda faz com que os músculos das pernas e do abdômen fiquem tonificados.

No entanto, a prática ao ar livre é a mais indicada para quem busca pela perda de peso rápida. Segundo especialistas, essa modalidade faz com que o gasto de energia seja 50% maior quando praticada nas ruas, devido aos obstáculos do trajeto. É necessário o uso de acessórios como o capacete, joelheiras e cotoveleiras.

Pratique o esporte em grupo, procurando a associação de ciclistas da sua cidade. Fazer trilhas e conhecer lugares com detalhes observados somente sobre a bicicleta fazem desse esporte ainda mais emocionante. 

Por Flávia Yoshitani

Texto retirado de: Dieta Light

Andar de Bicicleta ajuda na perda de peso

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Estudos recentes apontam que caminhar é um bom exercício para quem deseja parar de fumar. Ao caminhar o organismo libera um hormônio chamado endorfina. A substância causa bem-estar, fazendo com que a dependência da nicotina diminua.

Os exercícios devem ser feitos periodicamente, pelo menos duas vezes por semana, em dias alternados. O tempo de recuperação do fôlego é individual. O importante é persistir e ir aumentando a velocidade aos poucos.

Além de ser uma grande aliada no combate ao cigarro, a caminhada é um ótimo exercício para manter a boa saúde e também queimar calorias. Dessa forma, fica mais fácil convencer um fumante a livrar-se da dependência química oferecendo uma alternativa com tantos benefícios.

No Brasil, pesquisa realizada recentemente pelo Ministério da Saúde, por meio do Instituto Nacional de Câncer (Inca), indica que 18,8% da população brasileira são de fumantes (22,7% dos homens e 16% das mulheres).  Mais de 20 pessoas morrem por hora por conta do tabagismo.

Por Samanta Fernandes

Texto retirado de: Dieta Light

Caminhar ajuda a parar de fumar

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Recentemente, pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, perceberam que a caminhada pode trazer um benefício extra aos idosos: a diminuição no número de casos de demência em pessoas dessa faixa etária.

Segundo especialistas, isso ocorre porque o exercício aeróbico promove uma melhoria na oxigenação, proporcionando uma maior ativação das funções cerebrais, com menor dano às células nervosas, promovendo a melhoria da memória e da qualidade de vida.

No entanto, antes de começar a praticar caminhada, os idosos precisam fazer uma avaliação física completa com seu médico de confiança, pois existem limitações e riscos individuais para a sua prática.

Após consultar o seu médico e ele o liberar para a caminhada regular, procure usar um tênis confortável e andar em locais planos, sem buracos. Para que a caminhada fique ainda mais agradável, procure chamar seus amigos para lhe fazerem companhia, mas só tome cuidado em evitar praticar a atividade em horários muito quentes.

Por Selma Isis

Fonte: Yolanda Schrank, médica do Bronstein Medicina Diagnóstica.

Texto retirado de: Dieta Light

Caminhada ajuda a diminuir casos de demência em idosos

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Não é incomum ver idosos sofrendo com as quedas durante a prática de exercícios. Este problema pode ser minimizado com a ajuda de música. Estudo realizado pela Faculdade de Medicina de Geneva apontou que incrementando a música durante as atividades físicas, o percentual destas quedas reduziria pela metade. A pesquisa foi realizada com pessoas com idade de 75 anos, sendo a maioria mulheres.

Durante seis meses enquanto faziam os exercícios, os voluntários escutavam um som de piano. A cada mudança de ritmo da música, os idosos aumentavam os seus movimentos. Eles tinham que coordenar o seus passos de acordo com o som ouvido. 

Aqueles que continuaram com um treinamento normal sem música, sofreram ao todo 54 quedas. Em contrapartida, o grupo que fez as atividades ritmadas ao som de piano apresentou um número de 24 tombos. Quando o papel se inverteu entre os grupos, os números também trocaram de lado.

Fonte: Veja

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Música na atividade física dos idosos ajuda a evitar quedas

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Os tratamentos de combate ao câncer, geralmente vêm acompanhados de uma série de efeitos colaterais que variam de pessoa para pessoa e interferem diretamente na qualidade de vida.

Estudos realizados indicam que a atividade física realizada concomitante ao tratamento traz benefícios aos pacientes.

Essas pessoas em tratamento devem praticar os exercícios com acompanhamento de profissionais habilitados nesses casos e com indicação médica.

O bem estar e a qualidade de vida são importantíssimos, e as atividades físicas contribuem de forma eficaz no dia a dia das pessoas que fazem tratamento contra o câncer.

O contato com outras pessoas, a liberação de substancias responsáveis pelo bem estar durante as atividades, o incentivo e apoio da família e amigos somados auxiliam no processo de recuperação do paciente.

Por Milena Evelyn

Texto retirado de: Dieta Light

Atividade Física no Tratamento contra o Câncer

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Um método eficaz para prevenir doenças e alcançar o tão desejado equilíbrio mente-corpo é a adoção de um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação rica, variada e saborosa e a prática de atividades físicas.

O site ABC DA SAÚDE fornece informações e orientações sobre boas práticas alimentares e de exercício físico. Está provado, cientificamente, que as pessoas que se alimentam equilibradamente terão saúde, ou pelo menos poderão prevenir certas doenças.

Os alimentos servem para saciar a fome e ser combustível para todas as atividades do corpo humano. Uma boa alimentação contribui, entre outras coisas, para melhorar o humor, vencer a preguiça e aumentar a qualidade de vida.

Por Ianara Fernanda

Texto retirado de: Dieta Light

Alimentação Saudável e Atividades Físicas: Prevenção de Doenças

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Atualmente muito maior do que a preocupação com o rejuvenescimento, é a necessidade de promoção de um estado de vida saudável.

O envelhecimento do corpo físico não é uma condenação ao flagelo, nem a decadência de uma existência, ao contrario, é uma possibilidade de redescoberta de um novo sentido para a própria existência.

No entanto é fundamental que as pessoas estejam preparadas para usufruir de uma velhice com saúde e harmonia.

Em função das alterações anatômicas é fundamental  repensar  suas atividades, evitar o sedentarismo e estabelece rotinas de atividades físicas. Estas decisões nem sempre são fáceis, mas são fundamentais para amenizar as complicações  degenerativas do processo de envelhecimento.

As atividades físicas devem ser profissionalmente orientadas, para que possam atendes as necessidades especificas de cada situação, levando em consideração as condições físicas do participantes.

Além de promover o bem estar físico, auto-confiança e elasticidade a prática de atividades físicas é um antídoto natural contra a depressão e o estresse

Fonte:  Livro Atividade Física na Terceira Idade – Morgana A. E Meireles

Por Silvane Romero

Texto retirado de: Dieta Light

Atividade Física na terceira idade combate depressão e estresse

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Aquela prática casual na semana do futebol com os amigos pode ajudar a sua saúde muito mais do que você imagina. Estudo realizado pela Universidade de Copenhague, em parceria com o Instituto Federal Suíço de Tecnologia e hospitais associados, apontou que o esporte praticado duas vezes na semana pode reduzir os índices da pressão arterial em pessoas com o problema. Os resultados também mostraram que houve queda no percentual de gordura corporal e na freqüência cardíaca de repouso.

Tanto homens como as mulheres podem conseguir benefícios na saúde com o futebol entre amigos. Outras pesquisas reiteraram os efeitos cardiovasculares do exercício. São eles o consumo máximo de oxigênio, elasticidade do sistema vascular, ajuda no controle do colesterol e gordura mais que uma musculação, e se equivale aos efeitos uma corrida.

Tal estudo é patrocinado pela FIFA, Ministério da Cultura da Dinamarca, além de outras entidades.

Pratique futebol, sua qualidade de vida agradece!

Por Oscar Ariel

Texto retirado de: Dieta Light

Futebol com os amigos ajuda a combater a hipertensão

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Quando as pessoas vão à academia com o intuito de ganhar boa massa muscular, é muito comum escutar que a melhor opção para tal, seria levantar o máximo de peso por sessão. Bom, se seu instrutor lhe der essa dica pense bem antes de aceitá-la. Estudo feito no Canadá pela Universidade de McMaster, apontou que a musculação feita de maneira gradual e com pesos leves pode surtir melhores resultados finais.

A pesquisa observou homens com idade abaixo de 25 anos, praticando exercícios de musculação levantando peso nas pernas por alguns períodos. O peso usado nas tarefas foi especificado da seguinte forma. Alguns participantes malhavam com 30% do máximo que eles poderiam levantar, e outra parte trabalhava com 90% deste mesmo número suportado. Ao fim dos testes, a produção de novas proteínas que causam hipertrofia dos músculos, se encontravam em maior número naqueles que levantavam pouco peso.

A dica é pensar bem antes de concentrar muito peso nos exercícios.

Por Oscar Ariel

Fonte UOL

Texto retirado de: Dieta Light

Pegar leve na musculação gera resultados melhores

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Para quem curte as aulas em grupo a melhor forma de motivação pode eleger uma amiga como parceira fixa para ir a academia todos os dias.

Diversos estudos feitos nos Estados Unidos mostram que quem tem uma companhia fixa para se exercitar tem sete vezes mais chances de se manter na atividade (ou na academia) de quem malha sozinho.

Além disso, uma alternativa para personalizar o seu treino (se o seu bolso permitir), é a de contratar um personal trainer, que, dividido com mais duas ou até três amigas, mantém o clima de uma aula em grupo e pode custar bem menos. 

Por Danielle Batista

Texto retirado de: Dieta Light

Atividade Física – Malhar com companhia

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Impulsione seus treinos com o aumento da massa muscular corporal. Para aqueles que são viciados em exercícios físicos cardiovasculares tende a esquecer de trabalhar a musculatura.

Pois saiba que acrescentar os treinos de resistência e força ajuda a queimar até 44% a mais de gordura do corpo. Quanto mais massa muscular, melhor, maior e mais rápido é o gasto calórico. E quem gosta de treinar ao ar livre, deve também manter a prática durante o inverno.

De acordo com o livro O guia da nutrição esportiva, no frio o corpo queima 13% a mais de calorias, apenas para manter regulada a temperatura corporal.

Por Danielle Batista

Texto retirado de: Dieta Light

Musculação ajuda a emagrecer mais rápido

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Conquistar coxas modeladas e um bumbum durinho é o sonho de toda mulher, mas para enrijecer bem essas partes do corpo é preciso investir em exercícios poderosos, como o afundo. A grande vantagem é que ele trabalha os músculos dessas duas regiões ao mesmo tempo. E, como é feito com uma perna de cada vez, acaba sendo mais potente do que o agachamento normal.

Apesar de o movimento ser simples, fique atenta a execução, a fim de evitar erros. Inclinar o ombro a frente, deixando o joelho ultrapassar a linha do ponto do pé, é o principal deles. Ao fazer isso, você sobrecarrega a região, podendo provocar lesões, e deixa de trabalhar os músculos propostos.

Por Danielle Batista

Texto retirado de: Dieta Light

Dicas de Exercícios para coxas e bumbum

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O aparelho leg press é um dos mais procurados da musculação – e os professores comprovam a eficiência da máquina. No entanto, você precisa ficar atenta ao posicionamento quando for utilizá-lo.

Muitas vezes, a flexão das pernas é realizada de forma exagerada. Com isso, você deixa os joelhos se aproximarem muito do peito e o peso voltar demais, o que pode causar serias lesões nos quadris. O problema é que a maioria das mulheres só se dá conta do prejuízo quando começa a sentir as dores.

E em muitos casos, é necessário ir para a mesa de cirurgia. Por isso, ao primeiro sinal de desconforto, suspenda a atividade e procure um ortopedista.

Por Danielle Batista

Texto retirado de: Dieta Light

Cuidado com exercícios no leg press

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A prática da yoga que proporciona equilíbrio, clareza, alivia o estresse, baixa a ansiedade e também é uma grande aliada no combate aos quilinhos extras. Independente de qual seja o motivo de aumento de peso, é impossível não admitir preocupar-se.

Aliás, atualmente a obesidade é um fator de  alerta, sendo considerada uma verdadeira epidemia global pela OMC (Organização Mundial da Saúde). A prática da yoga como atividade física regular estabelece uma mudança no padrão comportamental e emocional do individuo,  proporcionando um estado de maior de equilíbrio e baixando os níveis de ansiedade.

Além disso há uma grande queima calórica na prática da yoga, que aliado ao estado de relaxamento sugere algumas alterações no processo de alimentação, de forma a contribuir na redução de consumo de doces, gorduras e carboidratos.

Consumir maior quantidade de vegetais e hidratar-se de forma adequada são algumas das contribuições no processo de redução de peso e medidas.

Por Silvane Romero

Texto retirado de: Dieta Light

Yoga – Uma aliada no desafio de manter o corpo em forma

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Uma hora de atividade física moderada todo dia. É o que precisamos fazer para manter o ponteiro da balança no lugar. Pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriram que essa quantidade de exercícios pode evitar que mulheres de peso normal ganhem mais que 2,26 quilos ao longo de um período de três anos – sem levar em conta a alimentação.

Por isso, vale caminhar na rua, pedalar no parque, dançar, andar no parque, levar o cachorro para passear ou brincar com as crianças. No entanto, fique esperta porque essa recomendação só vale se você mexer o corpo de segunda a domingo.

De acordo com o estudo, mulheres de peso normal que fizeram menos de sete horas semanais de atividade moderada não conseguiram evitar o ganho de peso. Mas para quem pratica modalidades mais vigorosas, como corrida, aulas de spinning ou jump, metade desse tempo já surte o mesmo efeito. Notícia boa, não?

Por Danielle Batista

Texto retirado de: Dieta Light

Atividade Física diária ajuda a não engordar

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