Aquela prática casual na semana do futebol com os amigos pode ajudar a sua saúde muito mais do que você imagina. Estudo realizado pela Universidade de Copenhague, em parceria com o Instituto Federal Suíço de Tecnologia e hospitais associados, apontou que o esporte praticado duas vezes na semana pode reduzir os índices da pressão arterial em pessoas com o problema. Os resultados também mostraram que houve queda no percentual de gordura corporal e na freqüência cardíaca de repouso.
Tanto homens como as mulheres podem conseguir benefícios na saúde com o futebol entre amigos. Outras pesquisas reiteraram os efeitos cardiovasculares do exercício. São eles o consumo máximo de oxigênio, elasticidade do sistema vascular, ajuda no controle do colesterol e gordura mais que uma musculação, e se equivale aos efeitos uma corrida.
Tal estudo é patrocinado pela FIFA, Ministério da Cultura da Dinamarca, além de outras entidades.
Pratique futebol, sua qualidade de vida agradece!
Por Oscar Ariel
nutricionista Atividade física, Futebol, Hipertensão, Saúde
Quando as pessoas vão à academia com o intuito de ganhar boa massa muscular, é muito comum escutar que a melhor opção para tal, seria levantar o máximo de peso por sessão. Bom, se seu instrutor lhe der essa dica pense bem antes de aceitá-la. Estudo feito no Canadá pela Universidade de McMaster, apontou que a musculação feita de maneira gradual e com pesos leves pode surtir melhores resultados finais.
A pesquisa observou homens com idade abaixo de 25 anos, praticando exercícios de musculação levantando peso nas pernas por alguns períodos. O peso usado nas tarefas foi especificado da seguinte forma. Alguns participantes malhavam com 30% do máximo que eles poderiam levantar, e outra parte trabalhava com 90% deste mesmo número suportado. Ao fim dos testes, a produção de novas proteínas que causam hipertrofia dos músculos, se encontravam em maior número naqueles que levantavam pouco peso.
A dica é pensar bem antes de concentrar muito peso nos exercícios.
Por Oscar Ariel
Fonte UOL
nutricionista Atividade física, Massa Muscular, Musculação, Pesquisas recentes
Para quem curte as aulas em grupo a melhor forma de motivação pode eleger uma amiga como parceira fixa para ir a academia todos os dias.
Diversos estudos feitos nos Estados Unidos mostram que quem tem uma companhia fixa para se exercitar tem sete vezes mais chances de se manter na atividade (ou na academia) de quem malha sozinho.
Além disso, uma alternativa para personalizar o seu treino (se o seu bolso permitir), é a de contratar um personal trainer, que, dividido com mais duas ou até três amigas, mantém o clima de uma aula em grupo e pode custar bem menos.
Por Danielle Batista
nutricionista Atividade física, Dicas, Malhação
Impulsione seus treinos com o aumento da massa muscular corporal. Para aqueles que são viciados em exercícios físicos cardiovasculares tende a esquecer de trabalhar a musculatura.
Pois saiba que acrescentar os treinos de resistência e força ajuda a queimar até 44% a mais de gordura do corpo. Quanto mais massa muscular, melhor, maior e mais rápido é o gasto calórico. E quem gosta de treinar ao ar livre, deve também manter a prática durante o inverno.
De acordo com o livro O guia da nutrição esportiva, no frio o corpo queima 13% a mais de calorias, apenas para manter regulada a temperatura corporal.
Por Danielle Batista
nutricionista Academia, Atividade física, Musculação, Perda de peso
Conquistar coxas modeladas e um bumbum durinho é o sonho de toda mulher, mas para enrijecer bem essas partes do corpo é preciso investir em exercícios poderosos, como o afundo. A grande vantagem é que ele trabalha os músculos dessas duas regiões ao mesmo tempo. E, como é feito com uma perna de cada vez, acaba sendo mais potente do que o agachamento normal.
Apesar de o movimento ser simples, fique atenta a execução, a fim de evitar erros. Inclinar o ombro a frente, deixando o joelho ultrapassar a linha do ponto do pé, é o principal deles. Ao fazer isso, você sobrecarrega a região, podendo provocar lesões, e deixa de trabalhar os músculos propostos.
Por Danielle Batista
nutricionista Atividade física, Exercícios, Musculação
O aparelho leg press é um dos mais procurados da musculação – e os professores comprovam a eficiência da máquina. No entanto, você precisa ficar atenta ao posicionamento quando for utilizá-lo.
Muitas vezes, a flexão das pernas é realizada de forma exagerada. Com isso, você deixa os joelhos se aproximarem muito do peito e o peso voltar demais, o que pode causar serias lesões nos quadris. O problema é que a maioria das mulheres só se dá conta do prejuízo quando começa a sentir as dores.
E em muitos casos, é necessário ir para a mesa de cirurgia. Por isso, ao primeiro sinal de desconforto, suspenda a atividade e procure um ortopedista.
Por Danielle Batista
nutricionista Atividade física, Exercícios Físicos, Leg Press, Lesão muscular, Musculação
A prática da yoga que proporciona equilíbrio, clareza, alivia o estresse, baixa a ansiedade e também é uma grande aliada no combate aos quilinhos extras. Independente de qual seja o motivo de aumento de peso, é impossível não admitir preocupar-se.
Aliás, atualmente a obesidade é um fator de alerta, sendo considerada uma verdadeira epidemia global pela OMC (Organização Mundial da Saúde). A prática da yoga como atividade física regular estabelece uma mudança no padrão comportamental e emocional do individuo, proporcionando um estado de maior de equilíbrio e baixando os níveis de ansiedade.
Além disso há uma grande queima calórica na prática da yoga, que aliado ao estado de relaxamento sugere algumas alterações no processo de alimentação, de forma a contribuir na redução de consumo de doces, gorduras e carboidratos.
Consumir maior quantidade de vegetais e hidratar-se de forma adequada são algumas das contribuições no processo de redução de peso e medidas.
Por Silvane Romero
nutricionista Atividade física, Yoga
Uma hora de atividade física moderada todo dia. É o que precisamos fazer para manter o ponteiro da balança no lugar. Pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriram que essa quantidade de exercícios pode evitar que mulheres de peso normal ganhem mais que 2,26 quilos ao longo de um período de três anos – sem levar em conta a alimentação.
Por isso, vale caminhar na rua, pedalar no parque, dançar, andar no parque, levar o cachorro para passear ou brincar com as crianças. No entanto, fique esperta porque essa recomendação só vale se você mexer o corpo de segunda a domingo.
De acordo com o estudo, mulheres de peso normal que fizeram menos de sete horas semanais de atividade moderada não conseguiram evitar o ganho de peso. Mas para quem pratica modalidades mais vigorosas, como corrida, aulas de spinning ou jump, metade desse tempo já surte o mesmo efeito. Notícia boa, não?
Por Danielle Batista
nutricionista Atividade física, Emagrecimento, Ganho de Peso, Pesquisas recentes, Saúde
Para quem anda procurando uma maneira de conseguir mais resultado na ginástica, e em pouco tempo, aqui está uma estratégia eficiente: acrescente uma atividade aeróbica no final da sessão de musculação, a fim de potencializar o gasto calórico.
O primeiro treino estimula o envio de gordura para o sangue e o segundo cria a condição ideal para o organismo metabolizá-la. Alem disso, há outro bom motivo para deixar o aeróbico por ultimo: dessa forma, ele não rouba a energia que você precisa para puxar ferro.
Estudos mostram uma queda no rendimento da força de 5% a 25% quando o treinamento cardiovascular é realizado antes da musculação.
Por Danielle Batista
nutricionista Atividade física, Dicas, Musculação, Treinamento
Não tem jeito: a maioria das corredoras já se machucou pelo menos uma vez na vida. E sabe por quê? A gente fica tão animada com a evolução que em pouco tempo acha que está pronta para avançar mais 500 metros em 30 minutos amanhã.
Sem orientação isso pode causar lesões e arruinar o seu desempenho nas pistas. O essencial é ouvir o próprio corpo. Ao primeiro sinal de dor, pare. Afinal, o exercício não tem que causar incômodo, tem que ser uma atividade prazerosa. Ou seja, manter o foco e ser disciplinada é importante para alcançar metas, mas as vezes dar uma paradinha também é essencial.
Por Danielle Batista
nutricionista Atividade física, Corrida, Dicas, Lesões
