A fase da amamentação é muito importante para o crescimento e o desenvolvimento do bebê, portanto, muito cuidado com dietas para emagrecer durante este período. Dietas muito restritivas podem prejudicar a qualidade do leite materno e consequentemente ser muito prejudicial ao bebê.

Não existe fórmula mágica e cardápio pré-determinado para a mãe perder peso neste período. Durante a amamentação a mulher precisa de muita energia para produzir o leite materno, cortar calorias nesta fase pode ser muito prejudicial para mãe e para o bebê. Portanto, para perder peso a mãe não precisa e não deve restringir quantidade dos alimentos, muito pelo contrário, durante esta fase a mãe necessita em torno de 2500 calorias por dia.

O ideal é que a mãe se alimente de forma saudável e tome bastante líquidos, pois é a matéria-prima para a fabricação do leite. Só o ato de amamentar fará você perder peso e voltar à sua forma física gradualmente. Lembre-se: quanto mais você amamentar, mais magra vai ficar, basta seguir uma alimentação balanceada e saudável nesta fase.

Você sabia que o sabor e a composição do leite materno está relacionado com o que a mãe comeu? Por isso durante esta fase é muito importante cuidar com o que se coloca no prato. Confira algumas dicas de alimentação durante a amamentação:

• Evite ficar muitas horas sem se alimentar o ideal é fazer em torno de 5 refeições balanceadas por dia: Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
• Hidrate-se! Nesta fase a mãe costuma sentir muita sede, pois o organismo necessita de líquidos para a produção de leite. Consuma no mínimo 2 litros de líquidos por dia: água, leite, sucos, chás (sem açúcar);
• Evite o uso de adoçantes artificiais e alimentos que contenham este tipo de produto. Caso necessário, prefira os adoçantes com estévia ou sucralose que são naturais;
• Aumente o consumo de peixe na sua alimentação, eles são fonte de ácidos graxos que são importantes para o sistema nervoso e para a retina do bebê;
• Alguns alimentos que a mãe ingere podem provocar sensibilidade ou alguma reação alérgica no bebê. Os alimentos que mais causam alergias são: leite de vaca, castanhas, frutos do mar e carne de porco. Mas, anates de eliminar estes itens do cardápio procure um médico para ele identificar quais alimentos realmente estão provocando alergia em seu bebê;
• Alguns alimentos que estimulam a produção de gases devem ser evitados, pois podem provocar cólicas na criança. Portanto é bom neste período evitar alimentos ricos em enxofre como: feijões, lentilha, brócolis, couve-flor e repolho;
• Alguns temperos fortes como pimenta podem soltar o intestino do bebê e até provocar gastrite, portanto é bom evitar;
• Muitas mulheres antigamente acreditavam que cerveja escura ajudava a produzir mais leite. Hoje sabe-se que isso é um mito e a cerveja pode ser prejudicial para a mãe e o bebê. O álcool pode dificultar a absorção de nutrientes pela mãe e comprometer a produção do leite materno, além de ser absorvido pela criança através do leite materno. Durante a amamentação a mãe não deve consumir bebidas alcoólicas;
• Alimentos fontes de cafeína devem ser consumidos com moderação, pois esta substância pode deixar o bebê irritado e sem sono. Além disso, pode provocar dor de barriga no bebê por causa da fermentação. Portanto consuma com moderação café, chás (mate, verde), chocolates e refrigerantes;

É bom lembrar que a qualidade da alimentação da mãe influencia na qualidade do leite materno.

Texto retirado de: Dieta Light

Dieta para Amamentação – Dicas de alimentação saudável

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As preocupações com o aleitamento materno são comuns, todas as futuras mamães querem garantir o melhor para os seus bebês. Saber mais sobre essa fase tão importante e exclusiva que a mulher passa é fundamental e a amamentação é uma dúvida freqüente que é fácil de ser solucionada.

Logo após o parto, o próprio sistema nervoso se encarrega de iniciar o processo de produção dos hormônios fundamentais para o aleitamento. A prolactina e a ocitocina atuam na glândula mamaria e estimulam a síntese do leite assim que a mama for sugada pelo bebê, por isso estimula-se que a mãe alimente a crianças logo nas primeiras horas de vida.

Algumas mães se queixam de não produzirem leite, fatores como estresse, ansiedade ou inseguranças que podem até sem causados pelo momento contribuem para que essa produção seja inibida.

Por isso é tão importante o apoio da família para que o aleitamento corra tranqüilamente.

Por Milena Evelyn

Texto retirado de: Dieta Light

Amamentação – Como se Inicia o Processo de Aleitamento Materno

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Minha filha, a Laurinha, já tem um ano e dois meses e ainda mama no peito. A opção por amamentar bebês grandinhos é um grande desafio, pois, além de receber críticas daquelas pessoas que não entendem o porquê de tal decisão, você ainda tem de lidar com dentadinhas acidentais, ou nem tão acidentais…

Minha sugestão para as mamães que têm leite e que estão em dúvida em continuar amamentando é que continuem sim, pois a saúde do bebê grandinho amamentado é um diferencial. A Laurinha tem uma saúde de ferro e não pense que ela não se alimenta bem, pois ela come de tudo (claro que tenho algumas dificuldades, já que ela come melhor com a babá do que comigo, mas tudo bem…).

Amamentar é fundamental e quanto mais melhor!

Por Enelise Arnold

Texto retirado de: Dieta Light

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As mulheres grávidas e também as que estiverem amamentando, necessitam de uma alimentaçao que supra as suas necessidades.

A alimentação deve ser rica em alimentos que contenham ferro, cálcio, vitaminas, proteínas, açúcares e gorduras (estes dois últimos em quantidades normais), para que seu filho nasça saudável. Estes nutrientes são muito importantes para  o bebê se desenvolver normalmente e manter sua saúde.

As mulheres grávidas devem se alimentar bem porque o bebê se alimenta através do corpo da mãe. A alimentação equilibrada evita a anemia no bebê e na mãe. Se a alimentação for insuficiente, a criança pode nascer fraca e com baixo peso.

Todas as gestantes devem comer alimentos fibrosos (folhas, vegetais crus, frutas, grãos integrais) em quantidades maiores, pois ajudam o intestino a funcionar melhor, evitando a incômoda prisão de ventre.

Tanto a gestante, quanto a mãe que está amamentando devem tomar muito líquido (águas, sucos, chás), consumir alimentos como ovos, leite, carnes, feijão e arroz.

Os alimentos gordurosos, frituras, massas, doces e refrigerantes devem ser evitados pois podem fazer a gestante engordar e o excesso de peso pode dificultar o parto.

O sal deve ser utilizado moderadamente e, em casos de hipertensão (pressão alta), a gestante deverá fazer uma restição mias severa.

Quando sentir sensação de mal-estar (enjoo, vômito), procure comer mais vezes ao dia em menores quantidades.

Lembre-se que a alimentação é também muito importante durante a amamentação, pois o bebê continua dependendo da mãe para nutrir-se. O aleitamento é o prolongamento da gestação.

Toda gestante ou nutriz (mãe que amamenta) devem evitar bebidas alcoólicas , cigarros e remédios sem precrição médica, pois podem causar problemas na mãe e no bebê.

Por Francine Schmidt – Nutricionista

Texto retirado de: Dieta Light

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