Dicas para uma Alimentação Saudável em sua Dieta



  

Faça média de 6 refeições dia, mastigue bem, beba muita água, coma saladas e frutas e consuma legumes preparados no vapor para melhor aproveitamento dos nutrientes.

Evite:

  • Carboidratos Simples feitos de farinhas refinadas e açúcar.
  • Frituras e empanados.
  • Carnes Gordurosas, como contra filé, costela, sobre coxa e asinha de frango.
  • Queijos gordurosos( mussarela, queijo prato, gorgonzola, queijo fresco integral, queijo minas, parmesão,etc.)
  • Manteigas e margarinas.
  • Embutidos(presunto, mortadela, apresuntado, salsicha, copa, salame etc).
  • Leite e iogurtes Integrais.
  • Arroz(branco), macarrão, pão e massas normais.
  • Cerveja.




Substitua por:

  • Carboidratos Complexos feitos sem açúcar, com farinhas integrais.
  • Grelhados, cozidos e assados.
  • Carnes Magras como peito de frango, alcatra, lagarto, peixes de água fria(atum, salmão, filé de pescada etc). Sempre assados, grelhados ou ensopados e não fritos.
  • Queijos light ( queijo minas light, queijo frescatino, polenguinho light, ricota)
  • Requeijão light, queijo cotage e cream cheese light
  • Peito de peru, blanquet de peru e chester.
  • Leite e iogurtes Desnatados.
  • Arroz, macarrão, pão e massas Integrais.
  • Vinho tinto.

Essas foram dicas feitas por profissionais da área, com o objetivo de uma reeducação alimentar mais rica e saudável.

Por Marcos Tegon



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