Prisão de Ventre – Dicas de Cuidados com Alimentação
A prisão de ventre, conhecida popularmente por constipação intestinal, é uma moléstia que afeta aproximadamente 20 % dos cidadãos brasileiros, especialmente as mulheres.
Alguns cuidados básicos com a alimentação podem ser suficientes para deixar seu intestino funcionando perfeitamente:
1 – Beba cerca de dois litros de água diariamente, pois os líquidos contribuem na constituição do bolo fecal;
2 – Mastigue bem os alimentos. Lembre sempre que a digestão começa pela boca;
3 – Sementes de linhaça, nozes, amêndoas, avelãs, pistache, amendoim e castanhas funcionam como lubrificantes naturais do intestino;
4 – Fibras solúveis possuem uma capacidade especial de armazenar água, contribuindo para que as fezes tenham uma consistência mais macia. Os principais alimentos que possuem essas fibras são: Frutas secas, mamão, figo, abacaxi, ameixa, uva, mexerica, pêra, maçã, manga, banana-prata, laranja com o bagaço (parte branca), aveia, feijão, soja, lentilha e grão-de-bico;
5 – Fibras insolúveis aceleram a passagem do bolo fecal pelo intestino. As fontes principais são: Cereais integrais e cascas de frutas, repolho, cenoura, brócolis, alface, nabo, rabanete, mostarda, agrião, acelga, aipo, espinafre, escarola, pimentão, farelo e gérmen de trigo, entre outros;
6 – Evite o uso de remédios laxantes. Eles causam dependência e são prejudiciais à saúde. Utilize algumas frutas, como o tamarindo, mamão e ameixa (consumidos naturalmente ou em forma de sucos), que possuem substâncias laxativas que não prejudicam o trato intestinal.
Por Rachel Bressan
Fonte: Clique Saúde
