Dieta Light

A Dieta das Notas foi inventada por nutricionaistas norte-americanos e adaptada aos padrões brasileiros pelo médico paulista Alfredo Halpern e divulgada pelo médico endocrinologista Guilhereme de Azevedo Ribeiro, através do livro “Dieta Nota 10 – Comer e emagrecer é mais simples do que se imagina“.

A intensão do Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro é ensinar as pessoas a se relacionarem com a comida através da Dieta das Notas.

A Dieta das Notas consiste em saber transformar as calorias dos alimentos em notas. Você pode, e deve, comer de tudo um pouco: carboidratos, proteínas e gorduras.

O importante é respeitar a quantidade de notas que você deve ingerir durante o dia. Se você ultrapassar 10 ou 20 notas achando que não fará diferença, sinto lhe informar que fará sim, simplesmente você não conseguirá emagrecer.

A escolha sempre será a sua, depende do que você está com vontade de comer no momento, sabendo sempre dosar a quantidade certa.

De acordo com este método, não existe comida boa ou ruim, basta saber equilibrar os alimentos. Você pode consumir de tudo, contanto que não ultrapasse a quantidade de notas específicas para o seu biotipo. Confira:

Tabela das Notas Mulheres:

Até 1,60m = 450 notas/dia

Entre 1,60m e 1,75m = 500 notas/dia

Acima de 1,75m = 700 notas/dia

Tabela das Notas Homens:

Até 1,65m = 600 notas/dia

Entre 1,60m e 1,75m = 500 notas/dia

Acima de 1,75m = 700 notas/dia

Se você pratica exercícios físicos ganha de “brinde” 50 notas a mais para gastar por dia. Portanto, se você é sedentário, comece a se exercitar.

Uma dica é contar as notas dos alimentos de cinco em cinco, por exemplo, uma colher de sopa de maionese tem 25 notas, se você comer meia colher, conte como se estivesse comido 15 notas ao invés de 12,5.

Caso não tenha a nota de algum alimento que você consumiu, basta dividir o valor das calorias do alimento por 2, assim você etrá a nota dele. Por exemplo, se um alimento tem 100 calorias ele terá 50 notas (100/2 = 50).

Empanados e frituras terão as suas notas duplicadas. Um bife à milaneza tem o dobro de notas do que um bife grelhado, por exemplo.

Clique aqui para baixar a tabela de notas de alguns alimentos.

Vale lembrar que o sucesso da dieta dependerá exclusivamente da sua força de vontade e, quando aliada à atividades físicas, terá melhores resultados.

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A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) através de determinação expressa proibiu a partir de onze de novembro a prática de bronzeamento artificial.

A decisão foi tomada com base em dados que apontam que o uso do método aumenta em 75% as chances de desenvolvimento de câncer de pele (melanoma) e a partir de agora os equipamentos só poderão ser utilizados para fins terapêuticos em casos de doenças específicas de pele e com devido acompanhamento médico.

Se você era adepta da prática é melhor ficar atenta e seguir a ordem da agência. Uma alternativa simples e com bons resultados é o bronze a jato que já é muito utilizado e trata-se de um procedimento prático, que funciona como como “pintar” o corpo através de uma tinta aplicada com um jato, que reage superficialmente deixando a pele com um tom mais “bronzeado” e com duração de cerca de dez dias.

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Quem come depressa tende a comer mais. O que muitas pessoas já sabiam agora foi comprovado por um estudo feito na Grécia.

O estudo revelou que pessoas que comem uma refeição rapidamente cortam a liberação de hormônios que provocam a sensação da saciedade, o que leva a pessoa a comer mais do que o necessário.

Quando uma pessoa come apressadamente pode impactar na liberação dos hormônios do intestino, PYY e GLP-1, responsáveis por avisar ao cérebro que está na hora de parar de comer.

Neste estudo, voluntáios consumiram 300 ml de sorvete em diferentes velocidades. Através de análises das amostras de sangue, coletadas antes e após a refeição, puderam constatar que os voluntários que demoraram 30 minutos para tomar o sorvete tinham concentrações mais altas dos hormônios PYY e GLP-1 e se sentiam mais satisfeitos dos que consumiram o sorvete mais rápido.

Portanto, se você quer emagrecer o primeiro passo é COMER DEVAGAR, assim você se sentirá mais satisfeito com uma quantidade menor de comida.

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O Ser Humano e a Natureza precisam de luz para viver. E com os obstáculos enfrentados diariamente, conseguimos desequilibrar a nossa própria luz interna, surgindo assim portas para a entrada de qualquer doença. Aqui entra a Cromoterapia.

Com um pequeno bastão, do tamanho de um lápis, e lâmpadas coloridas de 25WATTS, essa terapia classificada de “alternativa” consegue equilibrar a energia do corpo, da mente e das emoções.  Terapia na qual vem sendo utilizada desdo antigo Egito, Índia, Grécia e China.

A Cromoterapia utiliza as sete cores do Arco – Íris: Verde, Azul, Amarelo, Vermelho, Laranja, Anil e Violeta.

Verde: É a cor da natureza, é a energia do equilíbrio entre o aspecto material e espiritual. O verde equilibra nosso sistema nervoso. É a cor que alivia e acalma tanto o físico quanto o mental.

Azul: É a cor do céu, da sabedoria e da reflexão. Ajuda combater dores nas articulações, reumatismo agudo, e das juntas. Bom para relaxamento.

Amarelo: É a cor da razão, é mental, irradia alegria e contentamento. Fortificante para o corpo, ela consegue melhorar a auto-estima, desperta a criatividade e esperança escondido nas pessoas. Ela coloca pra fora tudo de bom que estava oculto na pessoa. Bom também para fígado, rins, intestinos, espinhas.

Vermelho: É uma cor positiva, ela transmite energia, saúde, vitalidade, reativação mental e física.  E serve como ativador da circulação e sistema nervoso.

Laranja: Chamado de raio da sabedoria serve como eliminador de gorduras em áreas localizadas e energizador. Como também para asma, bronquite e pulmões

Anil: É uma cor que liberta e purifica a mente. Serve como sedativo, analgésico, inflamação de garganta e prisão de ventre.

Violeta: É a cor da transformação interior. Sedativo dos nervos motores e sistema linfático, cauterizador das infecções e inflamações.

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Drunkorexia ou Anorexia Alcóolica é um tema que está sendo divulgado na novela “Viver a Vida”. A atriz Bárbara Paz interpreta Renata, uma modelo que ingere bebida alcoólica no lugar da alimentação para tentar emagrecer. Na vida real Amy Winehouse, Kirsten Dunst, Lindsay Lohan, são os casos mais famosos desta doença.

O termo “Drunkorexia” foi criado nos Estados Unidos para definir o alcoolismo associado à anorexia e outros distúrbios alimentares. As mulheres são as mais afetadas por este transtorno.

A doença ocorre quando pessoas anoréxicas utilizam o álcool como forma de inibição do apetite. Mas o contrário também pode ocorrer, quando alcóolaras desenvolvem transtornos alimentares.

Pessoas com drunkorexia costumam passar fome para compensar as calorias ingeridas pelo álcool ou exageram na comida e utilizam o álcool para ajudar a induzir o vômito e eliminar os excessos.

Embora as drunkoréxicas (termo utulizado para quem sogre de drunkorexia) acreditem que a bebida alcóolica não engorda, elas são mais calóricas do que o açúcar. Para se ter uma idéia um grama de álcool possui 7 calorias, enquanto um grama de açúcar possui apenas 4 calorias, quase a metade.

Geralmente quem sofre de drunkorexia vai numa festa, não come nada e prefere consumir bebidas destiladas. Mudanças no comportamente como a agressividade com amigos e familiares também são notadas. Como qualquer doença de origem nervosa, é difícil de ser diagnosticada, por isso os familires devem ficar atentos às atitudes e sintomas para tentar ajudar o quanto antes.

A Drunkorexia pode causar vômitos e diarréia, resfriados frequentes, pneumonia, tremores, formigamentos nos dedos das mãos e dos pés, gastrite, úlcera, anemia, perda de memória, insuficiência cardíaca, hemorragias, alterações na coagulação e pancreatite.

Na drunkorexia, o tratamento deve se constitui no controle do distúrbio alimentar e da dependência química, através de terapias comportamentais e acompanehmentos nutricionais. Reuniões em grupo com os Alcoólicos Anônimos e um tratamento clínico para avalioar e tratar os prejuízos sofridos pelo organismo por causa do excesso de álcool também é fundamental.

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