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A linhaça é um alimento rico em lignina e fitoestrogênio, substâncias que ajudam na redução do peso. Estudos comprovaram que mulheres que ingerem mais lignina possuem índice de massa corpórea (IMC) menor. Esta substância ajuda a reduzir o apetite e as células gordurosas.
A lignina é bastante conhecida para ajudar na redução dos tumores da mama. Foi comprovado que este composto atua na apoptose celular, matando as células defeituosas.
O segredo está na casca da linhaça que é rica em proteínas, minerais e vitaminas. Entre as vitaminas presentes na linhaça o destaque vai para a vitamina E, que contribui para evitar o envelhecimento precoce.
A linhaça é fonte de ácido graxo ômega-3 e ômega-6, contribuindo para a saúde do coração, auxiliando na redução do colesterol ruim (LDL), responsável pelo entupimento nas artérias.
Por ser fonte de fibras, a linhaça também ajuda o intestino a funcionar melhor.
Se você quer perder peso com saúde acrescente a linhaça nos sucos, iogurtes e leite. Para aproveitar integralmente os seus nutrientes o ideal é triturá-la. Evite guardá-la triturada por muito tempo pois ela pode perder os seus nutrientes.
A semente da linhaça pode ser consumida com pães e em saladas, fica uma delícia!
Não adianta consumir linhaça de forma exagerada, o excesso pode prejudicar a membrana das células e interferir na absorção dos nutrientes. O ideal é consumir duas colheres de sopa de farinha de linhaça ou 2 copinhos de café de linhaça por dia.
A pedidos, segue a DIETA DA LINHAÇA:
Como a linhaça é um dos alimentos mais ricos em fibras, irá ajudar a promover a saciedade já no café da manhã, fazendo com que a pessoa sinta menos fome durante o dia, o que irá fazer com que ela coma menos e consiga emagrecer.
Associada a uma dieta balanceada, com poucas calorias, a linhaça pode ajudar na redução do peso e no controle da hipertensão, diabetes e colesterol elevado.
O ideal é comer o farelo de linhaça, basta bater a linhaça no liquidificador e adicioná-la no iogurte, leite desnatado, suco de fruta ou frutas amassadas. A medida ideal para ser consumida durante o dia são duas colheres de sopa de farinha de linhaça (2 copinhos de café).
Exemplo de um cardápio:
Café da manhã: Vitamina de frutas ou iogurte com 1 colher de farelo de linhaça.
Lanche: Entre o café da manhã e o almoço tome muita água e coma uma fruta ou uma barra de cereais.
Almoço: Consuma saladas temperadas com limão, carnes grelhadas ou cozidas (dê preferência as brancas), legumes crus ou cozidos no vapor, arroz integral e grãos cozidos (feijão, por exemplo). Uma outra opção é fazer um sanduíche com pão integral (com linhaça) com uma cenoura ralada, alface e peito de frango grelhado.
Lanche da tarde: Coma uma porção de gelatina, fruta fresca, seca ou em calda (sem a calda).
Jantar: Você pode substituir o jantar pela vitamina de frutas com 1 colher de sopa de farelo de linhaça ou por iogurte com a mesma quantidade de linhaça (moída) .
Antes de dormir, se estiver fome, tome um copo de leite de soja com biscoito integral, iogurte ou fruta.
Procure sempre comer nos horários certos, mesmo se não estiver com fome. É normal que você sinta mais sede do que o habitual, tome muita água, isto irá fazer com que você sinta menos fome.
Antes de iniciar a sua dieta se pese e anote o peso, faça isso a cada 15 dias, sempre no mesmo horário. Crie uma meta, a quantidade de peso de deseja perder e siga em frente até atingir o seu objetivo.
Mas lembre-se, os hábitos alimentares saudáveis devem ser seguidos por toda a vida para manter sempre o seu peso ideal. É importante se amar mais e ser responsável consigo mesmo.
A atividade física será uma grande aliada na perda e manutenção do peso ideal. Faça caminhadas, suba de escada ao invés de ir de elevador, crie uma rotina de atividades em sua vida. Comece devagar com atividades leves e moderadas.
Uma boa noite de sono e evitar ficar estressado também ajuda muito!
Clique aqui e veja a receita do pão integral com linhaça.
Por Francine Schmidt – Nutricionista
gostaria de receber a dieta da linhaça
gostaría de receber a dieta da linhaça, para auxiliar na perda de peso. Obrigada.
Eu Tô afim
Preciso emagrecer, pois estou bem acima do peso. Já estou com quase 50 anos, pesando 115 kg e meu IMC está a quase 35. Gostaria que me enviassem a dieta da linhaça, como usá-la, por quanto tempo, etc…
Fico no aguardo. Obrigado.
Gostaria de receber a dieta da linhaça.
gostaria urgente de receber
Olá gostaria de receber a receita da linhaça, estou 7 kilos acima do peso
já tomo linhaça há mais de 2 anos, só pela manhã com frutas.
Mias continuo gorda tenho hoje 71 kilos.e 1m 67 de altura. Por favor quero uma receita para perder peso urgente.
bjs. E parabens pelo site.
Joselita Moreira
gostaria de receber diet de linhaça.
tenho curiosidade de ver se realmente a dieta da linhaça funciona.
Adoraria receber essa dieta para adotar como hábito alimentar na minha casa, já que minha mãe possui problemas cardiovasculares.
Obrigada
Gostaria de recebe a dieta linhaça porque diz que é saldavel.
me mande a dieta da linhaça SOS estou com 123 kilos
Por favor, poderia me enviar a dieta da farinha de linhaça?
Muito obrigada!
Gostaria de receber a dieta da linhaça, pois acabei de ver os benefíos que ela trás. Tenho 45 anos, peso 80Kg – 1,68m
Como devo usá-la e por quanto tempo. Agradeço desde já.
gostaría de receber a dieta da linhaça, para auxiliar na perda de peso.
Estou precisando muito.
Obrigada.
Olá… Desejo receber a dieta da linhaça. Assisti a reportagem na TV e gostaria muito de experimentar. Tenho muita força de vontade e principalmente quero emagrecer com saúde. Obrigada.
Gostaria de receber a dieta da linhaça para o auxilio da perda de peso, tenho 17 anos e peso 75kg para 1.60 de altura, e meu peso ideal sera 55kg.. Por favor me ajudem..
fico no aguardo de uma resposta. Obrigada’
Boa noite.
Gostaria de receber a dieta da linhaça que foi aplicada nas mulheres que fizeram a reportagem do globo reporter que foi ao ar dia 14/08/2009.
Preciso reduzir meu peso.
Estou fazendo tratamento com um médico endócrino mas queria fazer essa dieta tbm.
Grata…
gostaria muito de receber a dieta da linhaça e realizar meu sonho de emagrecer com saude.
preciso emagrecer, estou com 126kg; 35 anos ; 1,78 de altura, gostaria de ser orientado de como fazer a dieta da linhaça corretamente..Obrigado
Qual linhaça deve-se usar nesta dieta, pode seguir ela junto com a dieta do feijão branco. Como funciona esta dieta?
Olá gostaria de saber se posso fazer a dieta da linhaça pois estou amamentando, caso possa fazer gostaria que me enviassem-a.preciso perder aproximadamente 6 kg e fiquei sabendo que com a linhaça perde-se peso de forma saudável.Por favor me ajudem já faz um tempinho que quero me livrar desses quilinhos.obrigada!!!!!!!!!!!
Estou 12 kg acima do meu peso e com colesterol alto. Gostaria de receber a dieta da linhaça.
gostaria muito de receber a dieta da linhaça pois tenho 48 anos já estou com pressão alta diabete colesterol muito alto se for atendida fico muito grata abraço para todos
Gostaria muito de receber a dieta da linhaça, tenho 49 anos e estou muito acima do meu peso.
como consumir a linhaça?
Gostaria de receber a dienta da linhaça, urgentemente, e como devo usá-la, agradeço desde já e fico no aguardo.
Boa Noite!
Gostaria de receber a Dieta da Linhaça. Acabei de ver a reportagem no Globo Reporter.
Fico no aguardo.
Muito Obrigada
Gostaria de receber a Dieta da Linhaça para perder 5Kg e se possível algumas receitas com a Linhaça e quanto devo consumir.
gostaria muitissimo dessa dieta, e saber onde consigo comprar e o valor aproximado
ola gostaria de receber urgente a dieta da linhaça pois tenho que perder 30klos urgeten estou com serios problemas de saude e gostaria de saber qual a melhor linhaça a de semente ou a farinha? aguardo
ME AJUDE PRECISO EMAGREÇER.
Gostaria de receber dieta de linhaça, pois estou engordando muito, tenho bastante apetite, sou diabética, tenho muito dificuldades em emagrecer, pois sinto muito fome devido a diabete. Por favor mande uma coisa fácil e ao mesmo tempo que surja efeitos.
Ola gostaria de receber a dieta da linhaça me intereço mtooo pelos seus beneficios desde ja obrigada
ja faço o uso da linhaça,e continuo gorda, quero perder peso e ñ estou conseguindo,oq posso fazer. Obrigada
Gostaria de receber urgente a dieta da linhaça, como usá-la e por quanto tempo de fazer essa dieta.
Gostaria de receber mais orientações sobre a dieta da linhaça.
gostaria de saber como utilizar a dieta baleanceada c a linhaça,preciso emagrecer e gostaria de obter informaçõs pois gostei muito,desde já agradeço a atenção
Gostaria de saber onde adquirir a linhaça conforme está sendo utilizada pela UFRJ …
Parei de fumar a 6 meses e engordei 7 kilos, gostaria de voltar meu peso normal, faz 1 mês que estou fazendo uso da farinha da linhaça pela manhã e as vezs a noite, só misturada a água….
Gostaria de receber a dieta da linhaça, para perder peso, Urgente!
gostariamuito de receber a dieta da linhaça, ja faço uso da mesma para o intestino é otima, mas gostaria de aorender mais sobre a linhaça preciso perder peso tenho um problrma muito sério de coluna por isso fiquei muito interessada desde já agradeço muito
Preciso emagrecer, pois estou bem acima do peso. Já estou com quase 40 anos, pesando 95 kg . Gostaria que me enviassem a dieta da linhaça, como usá-la, por quanto tempo, etc… Desde já agradeço. Fico aguardando ansiosamente. Obrigada.
gostaria de saber como usar linhaça no dia-a-dia, tipo quantas vezes por dia e a quantidade, estou com 84 quilos tenho 55 anos e estou com vários problemas na coluna, problemas cardíacos e hipertensão.
eu tambem gostaria de receber a dieta da linhaça,obrigada.
tambem gostaria ..estou desesperada..to com 72 kg e 1,60 de altura…me mandei por favor..
gostaria muito de rececer a dieta da linhaça para mim eliminar peso, preciso elimunar urgente, muito obrigada
Gostaria de eceber a dieta da linhaça,urgente.
Obrigada
Como entrar no grupo da Fiocruz?
gostaria de receber a dieta da linhaça pq tenho 31 anos e estou com 70k.e tenho 1.50 de altura
Boa noite! Estou bem acima do peso e com a autoestima muito baixa… Gostaria de emagrecer de forma saudavel. Preciso de ajuda!!! Enviem por email a dieta da linhaça. Agradeço desde já!