Dieta da Linhaça – Ajuda a emagrecer e traz benefícios à saúde
A linhaça é um alimento rico em lignina e fitoestrogênio, substâncias que ajudam na redução do peso. Estudos comprovaram que mulheres que ingerem mais lignina possuem índice de massa corpórea (IMC) menor. Esta substância ajuda a reduzir o apetite e as células gordurosas.
A lignina é bastante conhecida para ajudar na redução dos tumores da mama. Foi comprovado que este composto atua na apoptose celular, matando as células defeituosas.
O segredo está na casca da linhaça que é rica em proteínas, minerais e vitaminas. Entre as vitaminas presentes na linhaça o destaque vai para a vitamina E, que contribui para evitar o envelhecimento precoce.
A linhaça é fonte de ácido graxo ômega-3 e ômega-6, contribuindo para a saúde do coração, auxiliando na redução do colesterol ruim (LDL), responsável pelo entupimento nas artérias.
Por ser fonte de fibras, a linhaça também ajuda o intestino a funcionar melhor.
Se você quer perder peso com saúde acrescente a linhaça nos sucos, iogurtes e leite. Para aproveitar integralmente os seus nutrientes o ideal é triturá-la. Evite guardá-la triturada por muito tempo pois ela pode perder os seus nutrientes.
A semente da linhaça pode ser consumida com pães e em saladas, fica uma delícia!
Não adianta consumir linhaça de forma exagerada, o excesso pode prejudicar a membrana das células e interferir na absorção dos nutrientes. O ideal é consumir duas colheres de sopa de farinha de linhaça ou 2 copinhos de café de linhaça por dia.
A pedidos, segue a DIETA DA LINHAÇA:
Como a linhaça é um dos alimentos mais ricos em fibras, irá ajudar a promover a saciedade já no café da manhã, fazendo com que a pessoa sinta menos fome durante o dia, o que irá fazer com que ela coma menos e consiga emagrecer.
Associada a uma dieta balanceada, com poucas calorias, a linhaça pode ajudar na redução do peso e no controle da hipertensão, diabetes e colesterol elevado.
O ideal é comer o farelo de linhaça, basta bater a linhaça no liquidificador e adicioná-la no iogurte, leite desnatado, suco de fruta ou frutas amassadas. A medida ideal para ser consumida durante o dia são duas colheres de sopa de farinha de linhaça (2 copinhos de café).
Exemplo de um cardápio:
Café da manhã: Vitamina de frutas ou iogurte com 1 colher de farelo de linhaça.
Lanche: Entre o café da manhã e o almoço tome muita água e coma uma fruta ou uma barra de cereais.
Almoço: Consuma saladas temperadas com limão, carnes grelhadas ou cozidas (dê preferência as brancas), legumes crus ou cozidos no vapor, arroz integral e grãos cozidos (feijão, por exemplo). Uma outra opção é fazer um sanduíche com pão integral (com linhaça) com uma cenoura ralada, alface e peito de frango grelhado.
Lanche da tarde: Coma uma porção de gelatina, fruta fresca, seca ou em calda (sem a calda).
Jantar: Você pode substituir o jantar pela vitamina de frutas com 1 colher de sopa de farelo de linhaça ou por iogurte com a mesma quantidade de linhaça (moída) .
Antes de dormir, se estiver fome, tome um copo de leite de soja com biscoito integral, iogurte ou fruta.
Procure sempre comer nos horários certos, mesmo se não estiver com fome. É normal que você sinta mais sede do que o habitual, tome muita água, isto irá fazer com que você sinta menos fome.
Antes de iniciar a sua dieta se pese e anote o peso, faça isso a cada 15 dias, sempre no mesmo horário. Crie uma meta, a quantidade de peso de deseja perder e siga em frente até atingir o seu objetivo.
Mas lembre-se, os hábitos alimentares saudáveis devem ser seguidos por toda a vida para manter sempre o seu peso ideal. É importante se amar mais e ser responsável consigo mesmo.
A atividade física será uma grande aliada na perda e manutenção do peso ideal. Faça caminhadas, suba de escada ao invés de ir de elevador, crie uma rotina de atividades em sua vida. Comece devagar com atividades leves e moderadas.
Uma boa noite de sono e evitar ficar estressado também ajuda muito!
Clique aqui e veja a receita do pão integral com linhaça.
Por Francine Schmidt – Nutricionista
Colesterol, Dieta, Emagrecimento, Fibras, Linhaça, Perda de peso
ah ,ja ia me esqueçendo..minha pele ,unhas e cabelos,tem outro aspecto tbem..recomendo….
olÁ ..TENHO 34 ANOS,E PESAVA 94 KL..RESOLVI FAZER REEDUCAÇAO ALIMENTAR,CAMINHADAS A TARDE,E FAZER O USO DA LINHAÇA…USO ELA COM IORGUTE MAGRO,MORANGO PICADO..FICA UMA DELIÇIA..JA PERDI 18 KL
adorei a reportagem e vou começar a usa-la…..
olá… gente é serio mesmo pedir 2kl em um mes tomando semente de linhaça,eu no inicio nao acreditei,mas paguei pra ver to muito feliz.estou recomendando a todas as minhas amigas… bjs má
eu ja começei a fazer o uso da linhança em farina e em capsulas so que vou p balança e continuo na mesma sera q estou a fazer de forma certa? oriente.me por favor
Adorei essa dica de dieta vou começar a tomar hoje. valeu,depois posto si emagreci ou nao.
obg com certeza essa dica vai me ajudar muito estou tentando fazer um reducação alimentar e adicionando linhaça no meu cardapio…
Adorei esse site.
Quero dar os parabéns á vc Sandra por seu e-mail do dia 27/06. Há muito tempo sei dos benefícios da linhaça e tb utilizo em várias refeições. Espero tb ter um bom resultado assim como você. Preciso e quero eliminar 20kg, que infelizmente adquiri comendo besteiras.
Um abraço!
adoro linhaça, como todos os dias com frutas
ou qualhada desnatada, ja perdi 5kg
Preciso emagrecer uns quilinhos, e vou começar o uso da linhaça. Vou me esforçar muito, pois estou quase que desesperada. Adorei as dicas!
eu já uso linhaça no almoço, com mamão picado e iogurte ás vezes coloco banana também uso o iogurte actvia pois ajuda o intestino a funcionar melhor eu pesava 63 kl agora em 2 semanas já eliminei uns 3 a 4 quero voltar ao meu peso de 55kl e meio to chegando lá. bjos e boa sorte para quem tá começando um conselho
mais importante é voce acreditar em voce e que vai conseguir por mais que isso pareça impossívelé questão de honra isso para voce !
júlia não diga que é muito triste por isso acredite em voce é como se voce tivesse q fazer uma viagem e economizou pra isso e de repente desiste … tudo é possível e nossa boca tem poder para isso. um abraço e quero ver seu comentário de felicidade aqui em breve!!!
ADOREI A DICA VOU USA LA AGORA
E TAMBEM ENTRAR EM UMA DIETA AMNHÃ MESMO
SRS PRECISO PERDÊ PESO LOGO Ñ AGUENTO MAS MINHA MÃE NO MEU PÉ
Começei a substituir a vitamina de frutas com linhaça no café, almoço e janta e nos intervalos como fruta e bebo suco. Inciei esse processo dia 26/07, nesses 3 dias, já conseguir perder 2 kg e tbm fazendo caminhada a noite. Estou muito feliz, tenho mt dificuldade para a perda de peso, só assim que estou conseguindo.
Ola pessoal adorei saber que a linhaça, ajuda a emagrecer quero perde 15kg.bjs
Ola pessoal?
Adorei saber que a linhaça ajuda a emagrecer, vou começar a fazer a dieta da linhaça agora.bjs
Quero entrar nessa.Gostei muito
Adorei a dicas, vou começar a usar a linhaça
se deus quiser vou conseguir…
bjos a todos…
Amei essa dica! vou começar a usar..obrigada pelas dicas e sucesso nesse site.
Adorei a dica,ouvi fala do linhaça eses dias que estavo di ferias ao brasil,curiosa comprei,vou começar a usalo presiso perder 5 quilos ,
Eu comecei hoje e também espero que daqui a algumas semanas possa está dizendo as mesma coisas mas por favor mandeme alguns email sobre o potencial da linhaca
Nossa, estou animada para iniciar, preciso perder 5 kilos, tive serios problemas com alergia e tomei muito corticoide e meu peso aumentou muito, ganhei 10 kilos, consegui eliminar 5kg, mais falta 5 e não consigo, vou iniciar com a linhaça e com muita fé eu creio que vou conseguir e voltarei aqui para postar.
Obrigada pelas dicas aqui postadas!!!
bjs
Estou utilizando a linhaça, e eu senti que meu intestino está mais solto, não preciso mais fazer a utilização de laxantes como eu fazia antes, isso me deixa mais leve, fora que em 1 semana perdi 3kg, mas deixando bem claro, não foi somente pela utilização da linhaça, ela tem sido uma auxiliadora, também mudei meus habitos alimentares.
Uma boa dica do consumo de linhaça é misturar uma colher de sopa da linhaça triturada no caldinho de feijão bem quentinho,fica uma delicia
Eu acho interessante tudo isso, agora pouco na record no e aí doutor falavasse sobre o uso da linhaça e foi dito :
” que a linhaça não tem propriedades terapeuticas em curto espaço de tempo mas sim com o uso a muito pela pessoas, em sucos , vitaminas nas sopas saladas ou em que mais gostar.”
Ou seja dá resultado mas em longo prazo.
bjos abraços a todos.
olá estou adorando comer linhaça e estou emagreçendo mesmo mas estou fazendo reeducação alimentar tambem beijos a todos
ESSAS DICAS SAO MUITO BOAS
vou começar a fazer essa dieta com 62,5 kg e espero chegar ao meu ideal depois pstarei aqui sim estiver dando certo
bjs e obrigada pela dica
FUNCIONA EU TROQUEI O CAFÉ DA MANHÃ POR DUAS COLHERES DE LINHAÇA COM LEITE(SEMENTE INTEIRA)COMO DUAS COLERES DE LINHAÇA JUNTO COM CADA REFEIÇÃO,EM DUAS SEMANAS PASSSEI DE 62KG PARA 59KG.
DA CERTO E NÃO DIFÍCIL.
uma amiga me disse que a semente da linhaça serve tbm para depressão.Alguem pode me esclarecer essa duvida por favor.Estou agurdando..
Adorei a dica,mas como saber as respostas?
Tenho problema de inchaso,ai comecei a usar a linhaça nas minhas refeições tou adorando,ja obtive resultados.
vou começar amaha estou pesando 84 kg vamos ver o resultado ate dezembro vou ser madrinha de casamento ,minha meta e 14 kg vou avisar se der certo.mas vou cuidar a alimentaçao tbm.
Comecei a usar linhaça, aveia, granola e quínua, e exclui as carnes, claro que me preocupo em repor os nutrientes por falta da carne. Depois de dobrar as porções de fibras.. emagreci, não fico sacrificada pela fome, e me sinto muito satisfeita.
Olá ja faco o uso da linhaca com aveia,no cafe da manha e no lanche da tarde e noite, agora descobri mais a quinua, to fazendo uma mistura dos tres por hora posso garantir q a fome vai embora so queria saber como utilizar tudo da melhor forma pois nao sei certo as quantidades diarias e nem o valor calorico, se puder me ajuda, obrigada
Olá bom dia.
Falaram-me dos benefícios das sementes de linhaça.
Vou hoje mesmo seguir essa dieta, a qual espero que vá resolver o meu problema.
Já fiz inúmeras dietas e nenhuma resultou.
Desde já o muito obrigado.
tenho 39 anos e presao alta diabete e nao posso fazer exerciso o medico disse para começar a caminhar tenho que perder 8k vi a mat e resolvi tomar a linhaça otimo en 15 dias ja perdi 800gr to super feliz para quen nao pode nen caminhar estou con 101.800gr
Tenho 36 anos, e tive um filho a 11 meses, engordei 30 kg, ja emagreci 21 kg, mas os 9 kg que ainda me restam esta dificil, vi a reportagem sobre a linhaça, vou começar a fazer o uso… Depois volto aqui para comentar.
Olá, pessoal, preciso perder 4 kg, parece pouco, mas não consigo perder, agora sabendo que a linhaça ajuda vou tentar mais uma vez, voltarei aqui para digitar o resultado.
oi eu consegui emagrecer 10 ilos em dois meses tomando linhaca , de manha e de tarde, fiquei muito feliz mesmo. poriso digo a voces que funciona mesmo…
ola gostaria de saber quantos quilos posso emagrecre em um mes?
Oi gente, estou deprimida. Nao estou conseguindo emagrecer.Tenho um bebe de quase oito meses e amamento, entao tenho uma fome as vezes…ja estava acima do peso qd engravidei e durante a gravidez toda engordei uns 11 k e nao perdi quase nada até hoje.Quero começar a comer bem e direito e emagrecer . conto com vcs!
bjim
Olá,
Faço uso da linhaça a pouco tempo , mas já consigo notar a diferença. Meu itestino funciona muito melhor agora , combino a linhaça com aveia e raçao humana e me faz super bem , mas tem que tomar muita agua para ajudar se nao , nao rola, tbm evito comer carboidrato na parte da noite o que ajuda bastante tbm . Em um mês perdi entre 2 ou 3 quilos e eu acho isso otimo , espero que no fim do ano esteja pronta para o Verão . hehehehe
bjus . E boa sorte a todos !!!
a linhaca pode ser usada na amamentacao?
OI GENTE TENHO 24 ANOS, HÁDOIS ANOS ENGORDEI 20 KILOS E NÃO CONSEGUI ELIMINA-LOS, DEPOIS DE TER LIDO SOBRE A PODEROSA DIETA DA LINHAÇA,VOU COMEÇAR A APOSTAR , DEPOIS VOLTO PARA COMENTAR
ola presiso perder 8 kilos vou começa a tomar a liança achei muito enteresante os depoimento queu vi uma forma barata de emagrecer usando a liaça vou entra nessa tambem sera que posso tambem fezer uso do cha verde tambem durante o dia ja que tenho muita retençao de liquido e o cha verde me ajuda muito obrigado pela atençao
oi gente estou pesando 85k quero perder no minimo 15 e gostei muito da dieta da linhaça vou começar hoje vamos ver o se da certo bom se vocês soberem de alguma coisa que ajuda acaba ou diminuir a ansiedade por favor me de a dica um abraço uma boa perda de quilos pra nos
Oiii venho aqui dizer que a linhaça eh mesmo mto boa pra saude e pro corpo tbm
Perdi 5 quilos sem fazer dieta soh com o uso dessa semente
Mas usei a marrom e nao a dourada, mas a dourada eh mto melhor msm
Boa sorte a vcs vao em frente! Vcs comseguem
gente pode acreditar a linhaça é milagrosa ,começei a tomar a 15 dias e emagreci 3 k mas é claro que tem que cortar , o doce , o refri e outras goloseimas que não tras beneficio nenhum para nossa saúde beijs fiquem com Deus nosso Senhor Jesus Cristo a paz de Dus
Ola pessoas,tenho 13 anos e comecei a usar a linhaça a um mes,pesava 58 klos e agnra estou pesando 52 nem eu estou acreditando..um abraço e um beijo pra tds vcs
MANTENHA VIVA A ESPERANÇA