Dieta da Linhaça – Ajuda a emagrecer e traz benefícios à saúde
A linhaça é um alimento rico em lignina e fitoestrogênio, substâncias que ajudam na redução do peso. Estudos comprovaram que mulheres que ingerem mais lignina possuem índice de massa corpórea (IMC) menor. Esta substância ajuda a reduzir o apetite e as células gordurosas.
A lignina é bastante conhecida para ajudar na redução dos tumores da mama. Foi comprovado que este composto atua na apoptose celular, matando as células defeituosas.
O segredo está na casca da linhaça que é rica em proteínas, minerais e vitaminas. Entre as vitaminas presentes na linhaça o destaque vai para a vitamina E, que contribui para evitar o envelhecimento precoce.
A linhaça é fonte de ácido graxo ômega-3 e ômega-6, contribuindo para a saúde do coração, auxiliando na redução do colesterol ruim (LDL), responsável pelo entupimento nas artérias.
Por ser fonte de fibras, a linhaça também ajuda o intestino a funcionar melhor.
Se você quer perder peso com saúde acrescente a linhaça nos sucos, iogurtes e leite. Para aproveitar integralmente os seus nutrientes o ideal é triturá-la. Evite guardá-la triturada por muito tempo pois ela pode perder os seus nutrientes.
A semente da linhaça pode ser consumida com pães e em saladas, fica uma delícia!
Não adianta consumir linhaça de forma exagerada, o excesso pode prejudicar a membrana das células e interferir na absorção dos nutrientes. O ideal é consumir duas colheres de sopa de farinha de linhaça ou 2 copinhos de café de linhaça por dia.
A pedidos, segue a DIETA DA LINHAÇA:
Como a linhaça é um dos alimentos mais ricos em fibras, irá ajudar a promover a saciedade já no café da manhã, fazendo com que a pessoa sinta menos fome durante o dia, o que irá fazer com que ela coma menos e consiga emagrecer.
Associada a uma dieta balanceada, com poucas calorias, a linhaça pode ajudar na redução do peso e no controle da hipertensão, diabetes e colesterol elevado.
O ideal é comer o farelo de linhaça, basta bater a linhaça no liquidificador e adicioná-la no iogurte, leite desnatado, suco de fruta ou frutas amassadas. A medida ideal para ser consumida durante o dia são duas colheres de sopa de farinha de linhaça (2 copinhos de café).
Exemplo de um cardápio:
Café da manhã: Vitamina de frutas ou iogurte com 1 colher de farelo de linhaça.
Lanche: Entre o café da manhã e o almoço tome muita água e coma uma fruta ou uma barra de cereais.
Almoço: Consuma saladas temperadas com limão, carnes grelhadas ou cozidas (dê preferência as brancas), legumes crus ou cozidos no vapor, arroz integral e grãos cozidos (feijão, por exemplo). Uma outra opção é fazer um sanduíche com pão integral (com linhaça) com uma cenoura ralada, alface e peito de frango grelhado.
Lanche da tarde: Coma uma porção de gelatina, fruta fresca, seca ou em calda (sem a calda).
Jantar: Você pode substituir o jantar pela vitamina de frutas com 1 colher de sopa de farelo de linhaça ou por iogurte com a mesma quantidade de linhaça (moída) .
Antes de dormir, se estiver fome, tome um copo de leite de soja com biscoito integral, iogurte ou fruta.
Procure sempre comer nos horários certos, mesmo se não estiver com fome. É normal que você sinta mais sede do que o habitual, tome muita água, isto irá fazer com que você sinta menos fome.
Antes de iniciar a sua dieta se pese e anote o peso, faça isso a cada 15 dias, sempre no mesmo horário. Crie uma meta, a quantidade de peso de deseja perder e siga em frente até atingir o seu objetivo.
Mas lembre-se, os hábitos alimentares saudáveis devem ser seguidos por toda a vida para manter sempre o seu peso ideal. É importante se amar mais e ser responsável consigo mesmo.
A atividade física será uma grande aliada na perda e manutenção do peso ideal. Faça caminhadas, suba de escada ao invés de ir de elevador, crie uma rotina de atividades em sua vida. Comece devagar com atividades leves e moderadas.
Uma boa noite de sono e evitar ficar estressado também ajuda muito!
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Colesterol, Dieta, Emagrecimento, Fibras, Linhaça, Perda de peso
Estou tomando cápsulas de óleo de linhaça, gostaria de saber se o efeito é o mesmo do farelo. E qual a dosagem recomendada diaramente.
Aguardo resposta.
Ola! Comecei a dieta da linhaca hoje!Estou me sentindo muito bem e cheia de esperancas de segui-la ate que meu objetivo de perder 8 kg seja alcancado! Como muitos de voces, estou exausta de comecar uma nova dieta praticamente todas as semanas…e eh por isso que estou deixando esse comentario, porque dessa vez estou muito empolgada e se tudo der certo, continuarei escrevendo…nao sei nem se alguem ira ler o que estou postando, mas ao menos terei essa pressao psicologica feita por mim mesma! (: Obrigada…
Ola pessoal!!!Eu aqui de novo! So queria dizer que de fato inclui a linhaca hoje no meu lanche da manha e no da tarde, batendo com iogurte, agua e frutas e sem sombra de duvidas me senti muito mais saciada do que normalmente!!! Vale a pensa tentar! Boa sorte…
eu gostaria d saber se a linhaca cosida faz omesmo efeito tomando somente caldo groso q ela solta quando ferve me mande algumas receitas o brigado
COMECEI A TOMAR ONTEM A FARINHA DE MARACUJA NO ALMOÇO MISTURADO NA COMIDA, GOSTARIA DE SABER SE PODE SER CONSUMIDA A FARINHA DE LINHAÇA AO MESMO TEMPO QUE A OUTRA.
OBRIGADA
gostaria de saber se poder ser ingerido as duas farinhas, uma de cada vez, no caso a farinha de linhaça e a de maracujá, se pode ser consumida as duas.
aguardo resposta
esta com uma semana que comecei a tomar alinhaça. Mais acho que ela ñ faz efeito pra o meu entestino!! e verdade que tem pessoas que ñ se dá com a linhaça??? pq pra mim no entestino ñ funciona bemm o que faço!! estou aguardando resposta!! ok
Gostaria de saber a dosagem ao dia da cápsula do óleo de linhaça (500mg), qual o melhor horário para tomar??? Qual o efeito que ira fazer em meu corpo??? Tem contra indicação??? Sou alérgica a beterraba, abacaxi, corantes amarelos, azuis e verdes, temperos industrializados como caldo knnor, ajinomoto, etc… Tem algum problema em consumir a cápsula ou seria melhor consumir a semente triturada na hora??? Qual a quantidade adequada da semente triturada deverei consumir??? Posso consumir as duas ao mesmo tempo (semente e cápsula).
comecei a consumir a farinha de linhaça e gostaria de saber qual adosagem certa que devo tomar pois tenho colesterol alto e sou hipertensae tenho o peso acima do deveria ter já pesei 76 quilos hoje estou com 69 e estou cansada de fazer dietas sem resultado.
Estou começando a dieta com linhaça, meu objetivo é perder 20 kilos, sera que consigo, dizem que seca 3 kilo por semana…
Para ajudar me matriculei na academia.
Voulto em breve para dizer o que aconteceu.
Bjosssss
ola garotas ,como vão a dieta de voces….vou comecar minha dieta amanha e estou com muita fontade de enmagrece e perder 10kg….e acho q a linhaça vai ajudar e muito.
olha, vou começar hoje a comer linhaça, mas vou substituir somente uma refeição, o meu trabalho exige muito de mim goataria de saber se utilizar uma vez por dia terei resultado.
eu quero emagrecer rapido
@Claudia Bottega
Gostaria de saber se existe capsulas de linhaça, se faz o mesmo efeito de tormar a linhaça em farelo e qual a quantidade diária que deve ser ingerida em capsula e em farelo.
Grata
Maria Helena
Oi estou usando a farinha de linhaça a uma semana,o motivo principal de usa-lo foi uma tremenda prisão de ventre que me incomodava,li que a linhaça ajudava o trânsito intestinal e comecei a usar.E não é que funcionou!
Minha dúvida é,estou errando em misturar a linhaça nas refeições e não em sucos ou vitaminas como geralmente é recomendado?
A farinha de linhaça tem o mesmo efeito pra emagrecimento quando é adicionada ao almoço,ou só quando é adicionada em sucos,vitaminas e yogurtes?
comecei a ingerir a farinha de linhaça a dois meses,me sinto bem melhor mas nao comseguir emagrecer.porque?
a linhaça realmente ajuda na obesidade???
gostaria de saber se a linhaça dourada emagrece mesmo,e se ajuda
na circulaçao,e como tomar.aguardo resposta obr…………
Olá Waldilânia! Você pode consumir o farelo da linhaça no almoço ou em sucos e iogurtes, sem problema nenhum. O importante, para ajudar o funcionamento intestinal é tomar muita água durante o dia, pois a linhaça possui muita fibra e, sem a água, ela terá efeito inverso, ou seja, pode causar prisão de ventre.
eu sempre tomava farinha de linhaça com agua mas ao invés de eu emagreçer eu engordei
sera qual o motivo???
desde ja obrigada.
@nagela Eu também tinha muitos problemas com intestino preso, mas uso a linhaça dourada (triturada no liquidificador) e depois junto com granola e iogurte, funciona super bem se usar à noite e pela manhã, o intestino funciona super bem… Boa sorte!!! Eluza
estou tomando linhaça comecei no dia 15 desse mês me estou me sentindo mais omenos estou tomando 2 colher de linhça uma no almoço e outra na janta eu eu gostaria de saber se faz mal a gastrite que eu tenho gastrite crônica, eu tenho 1mte 45cm de altura e estou pesando 63quilo e gostaride perder, 13 quilo por favor me encina como tomar a linhaça direitinho para poder perder peso muito brigado !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Passei a consumir a semente da linhaça misturada aos alimentos. Qual o efeito produzido???
Eu quero saber ondes são os locais q eu posso comprar a farinha da linhaça?
eu quero saber onde são os locais q eu posso compra?
oi..
por gentileza eu quero saber se faz mal tomar a linhça enteira misturada com leite… eu estou tomando de manha e de noite ..
muito obrigada…
oi boa tarde…
gostaria de saber se eu posso tomar a linhaça enteira com leite duas veces ao dia…
obrigada pela ajuda..
Olá Andrea! Não há problema nenhum em misturar a linhaça com o leite.
EMAGRECI 13 K COM O AUXILIO DA LINHAÇA, UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA, E MUITA CAMINHADA. ^^
RECOMENDO A TODOS QUE DESEJAM MANTER-SE EM FORMA E SAUDAVEL.
@Claudia Bottega O ÓLEO É SOMENTE UM COMPLEMENTO , O IDEAL É FAZER O USO DA SEMENTE TRITURADA, POIS CONTEM FIBRAS, O ÓLEO É UM BENEFIACIAMENTO DA SEMENTE.; AUXILIA MAIS NO INTESTINO
ola estou me sentindo um pouco fraca atualmente so estou tomando agua e comendo uma MAÇA para nao fica sem glicose de tudo mas estou bem tem 4mess e perdi 25kilos q foi um maximo
Reduzindo meu ábito alimentar consegui reduzir quase 8 quilos em meu peso. Gostaria de saber se posso misturar farelo de linhaça com farelo de soja no meu café da manhã.
olá….quero emagreçer e queria saber se a linhaça me ajudaria???se ajudar kuantas vezes ao dia deveria tomar??? ela traz algum virus ou coisa do genêro???(a linhaça marrom)
Olá Ana, estou fazendo há algum tempo a dieta da linhaça. Na verdade comecei porque tenho um sério problema de privação intestinal(já tive até q fazer cirurgia), ouvi falar dos benefícios da linhaça e a incluí na minha vida. Faz cerca de um mês q estou usando ela em tudo q como, estou fazendo atividade física e comendo coisas saudáveis, resumindo eliminando besteiras.Estou muito bem, já perdi uns quilos, na verdade estava de dieta antes de usar a linhaça , por isso já havia emagrcido, porém depois do acréscimo da linhaça estou pedendo mais um pouco. Boa sorte pra você e muita força de vontade.
Vladiana
@Ana
@Waldilânia Batista da Silva
Oi vc pode por em cima da salada uma colher de sopa triturada fica muito bom.Boa sorte.
gostaria que todos soubessem da grande importancia da linhaça é muito milageoso mesmo eu estou adrando os resultados.onde encontrar para comprar, na casas do norte,onde vende produtos naturais.,ou em casas que vende raçao obrigado
Eu gostaria de saber si a linhaça ela tem q ser moida?porq eu tomo ela entera ou seja aqui nao vendem ela moida…eu queria saber si tem o mesmo efeito??obrigada
gostaria de saber qual a diferença da linhaça em po e semente estou desesperada tenho que perde 50 kilos por favor me ajuda
oi, começei a fazer a dieta da linhaça hoje ,espero ter resultados otimos boa sorte para todos até breve´.
quero perder seis kilos vou começar a dieta da linhaça será quanto tempo eu levar para conseguir esse resultado ??
Bom dia,por favor me responda, tem alguma contra indicação farinha de linhaça com granola e soja? misturo um pouquinho de cada no leite e tomo no cafe da manha.
problema nao tem.. unika coisa é que granola tem ter cuidado pois ela é meio calorica nao podendo ser consumida em grande quantidade….
é soh!!!!@Raquel
Estou começando a dieta com linhaça, meu objetivo é perder 20 kilos, sera que consigo, dizem que seca 3 kilo por semana…
Para ajudar me matriculei na academia.
minha filha vai casar eu quero fica bem magrinha no momento estou com 87 kilos minhe alt é 163
obrigada!
estou usando 2 colheres de dopa da farinha de linhaça por dia e 2 capsula do oleo de linhaça meia hoRA antes do almoço e não to emagrecendo porque?
Olá!comecei a tomar a farinha da linhaça e gostaria de saber se tenho que usa-la diretamente em todas as refeições ou apenas no almoço? estou super animada pois minha amiga emagreceu 8 kilos so com a linhaça.Obrigada.