|
|
|
A linhaça é um alimento rico em lignina e fitoestrogênio, substâncias que ajudam na redução do peso. Estudos comprovaram que mulheres que ingerem mais lignina possuem índice de massa corpórea (IMC) menor. Esta substância ajuda a reduzir o apetite e as células gordurosas.
A lignina é bastante conhecida para ajudar na redução dos tumores da mama. Foi comprovado que este composto atua na apoptose celular, matando as células defeituosas.
O segredo está na casca da linhaça que é rica em proteínas, minerais e vitaminas. Entre as vitaminas presentes na linhaça o destaque vai para a vitamina E, que contribui para evitar o envelhecimento precoce.
A linhaça é fonte de ácido graxo ômega-3 e ômega-6, contribuindo para a saúde do coração, auxiliando na redução do colesterol ruim (LDL), responsável pelo entupimento nas artérias.
Por ser fonte de fibras, a linhaça também ajuda o intestino a funcionar melhor.
Se você quer perder peso com saúde acrescente a linhaça nos sucos, iogurtes e leite. Para aproveitar integralmente os seus nutrientes o ideal é triturá-la. Evite guardá-la triturada por muito tempo pois ela pode perder os seus nutrientes.
A semente da linhaça pode ser consumida com pães e em saladas, fica uma delícia!
Não adianta consumir linhaça de forma exagerada, o excesso pode prejudicar a membrana das células e interferir na absorção dos nutrientes. O ideal é consumir duas colheres de sopa de farinha de linhaça ou 2 copinhos de café de linhaça por dia.
A pedidos, segue a DIETA DA LINHAÇA:
Como a linhaça é um dos alimentos mais ricos em fibras, irá ajudar a promover a saciedade já no café da manhã, fazendo com que a pessoa sinta menos fome durante o dia, o que irá fazer com que ela coma menos e consiga emagrecer.
Associada a uma dieta balanceada, com poucas calorias, a linhaça pode ajudar na redução do peso e no controle da hipertensão, diabetes e colesterol elevado.
O ideal é comer o farelo de linhaça, basta bater a linhaça no liquidificador e adicioná-la no iogurte, leite desnatado, suco de fruta ou frutas amassadas. A medida ideal para ser consumida durante o dia são duas colheres de sopa de farinha de linhaça (2 copinhos de café).
Exemplo de um cardápio:
Café da manhã: Vitamina de frutas ou iogurte com 1 colher de farelo de linhaça.
Lanche: Entre o café da manhã e o almoço tome muita água e coma uma fruta ou uma barra de cereais.
Almoço: Consuma saladas temperadas com limão, carnes grelhadas ou cozidas (dê preferência as brancas), legumes crus ou cozidos no vapor, arroz integral e grãos cozidos (feijão, por exemplo). Uma outra opção é fazer um sanduíche com pão integral (com linhaça) com uma cenoura ralada, alface e peito de frango grelhado.
Lanche da tarde: Coma uma porção de gelatina, fruta fresca, seca ou em calda (sem a calda).
Jantar: Você pode substituir o jantar pela vitamina de frutas com 1 colher de sopa de farelo de linhaça ou por iogurte com a mesma quantidade de linhaça (moída) .
Antes de dormir, se estiver fome, tome um copo de leite de soja com biscoito integral, iogurte ou fruta.
Procure sempre comer nos horários certos, mesmo se não estiver com fome. É normal que você sinta mais sede do que o habitual, tome muita água, isto irá fazer com que você sinta menos fome.
Antes de iniciar a sua dieta se pese e anote o peso, faça isso a cada 15 dias, sempre no mesmo horário. Crie uma meta, a quantidade de peso de deseja perder e siga em frente até atingir o seu objetivo.
Mas lembre-se, os hábitos alimentares saudáveis devem ser seguidos por toda a vida para manter sempre o seu peso ideal. É importante se amar mais e ser responsável consigo mesmo.
A atividade física será uma grande aliada na perda e manutenção do peso ideal. Faça caminhadas, suba de escada ao invés de ir de elevador, crie uma rotina de atividades em sua vida. Comece devagar com atividades leves e moderadas.
Uma boa noite de sono e evitar ficar estressado também ajuda muito!
Clique aqui e veja a receita do pão integral com linhaça.
Por Francine Schmidt – Nutricionista
Ola gente tenho 24 anos,estava pesando 62k fiz
o uos da linhaça e mudei minha alimentação,em 15 dias perdi
3 quilos.
estou muito feliz.
Olá tenho 40 anos e depois que me separei engordei 18 quilos estou desesperada.Já estou tomando alpiste com água vou começar com linhaça se der resultado postarei para todos dividirem comigo a alegria.
beijossssss
Olá tenho 42 anos,estou com 67 quilos estou muito preucupada.Pois so tenho 1,54 de altura.vou usar a linhaça da forma correta.Pois já usava de forma indevida e não deu resultado.Obrigada!bjos
Tenho 1,65m de altura e hoje estou pesando 75klos gracas ao milagre que a linhaca dourada fez na minha vida.Tentei de tudo durante muitos anos e nunca consegui emagrecer.Quando comecei a fazer uso da linhaca,duvidei,mas fui fazendo todo procedimento e um mes depois percebi que estava emagrecendo.Comecei a tomar linhaca em novembro deste ano e ja perdi 10klos.E estou feliz pois me sinto muito bem.Grata,abracos a todos.
oi voces seguirao tudo o processo ou vcs fizerrao outra coisa?
Pessoal, não fiz uma dieta milagrosa como muitas mulheres pensam, mas reesuquei meus hábitos alimentares, ja emagreci 6kls em 2 semanas, estou comendo de 3 em 3horas, muita salada, não cortei o carboidrato mas reduzi pela metade, minha dica é procurarem um nutricionista bom, começar um atividade fisica, e não cair nas tentações das frituras e exageros.
Boa Sorte a todos
Gostaria de receber a dieta da linhaça
Vou começar hoje a dieta da linhaça. Tomara que der certo