Veja quais são os alimentos que você deve comer todos os dias
Aluns tipos de alimentos possuem propriedades nutricionais importantes para o bom funcionamento do organismo, por isso devem ser consumidos diariamente.
Confira as suas propriedades e os seus substitutos para ter uma alimentação mais variada:
Espinafre: rico em Ômega-3 e folatos, ajuda a reduzir o risco do aparecimento de doenças cardíacas, derrame e osteoporose. O espinafre possui luteína, que ajuda a prevenir a degeneração macular, problema da retina muito comum em idosos. O ideal é consukmir 1 xícara de espinafre fresco ou 1/2 xícara dele cozido. Pode ser substituído por couve ou alface romana. Use-o em saladas, nas pizzas e em molhos.
Iogurte: a fermentação do leite origina milhões de probióticos, que são bactérias benéficas que auxiliam no fortalecimento do sitema imunológico e previnem o aparecimento de câncer de cólon. Nem todos os iogurtes contém probióticos, portanto verifique no rótulo antes de adquirir. O ideal é consumir 1 xícara por dia. Pode ser substituído por iogurte de leite de soja e kefir.
Cenoura: frutas e legumes amarelos e alaranjados são fontes de carotenóides, que reduzem alguns tipos de câncer, combatem inflamações como asma e bronquite e a artrite reumatóide. A cenoura é muito fácil de preparar e contém poucas calorias. O ideal é consumir 1/2 xícara de cenoura por dia, pode ser em saladas, sucos, sopas, tortas, bolos, etc. Pode ser substituído por abóbora, manga, batata doce e pimentão amarelo.
Feijão Preto: Todos os feijões trazem efeitos benéficos ao coração, porém o preto ajuda a melhorar a sua capacidade, pois contém antoniacina, um antioxidante que possui efeitos positivos nofuncionamento cerebral. O feijão é rico em proteínas e em fibras, auxiliando o bom funcionamento intestinal. Pode ser substituído por lentilha, fava, ervilha e outros feijões. Quando consumido com arroz, torna-se um alimento completo em proteínas.
Nozes: São alimentos ricos em ômega-3, possuem mais polifenóis do que o vinho tinto e mais proteínas do que a carne de frango. O ideal é consumir 7 nozes por dia, pode ser utilizado em preparaçòes culinárias. Pode ser substituído por amêndoas, amendoim, castanhas e avelã.
Aveia: A aveia é essencial ao nosso dia-a-dia. Rica em fibras solúveis, ajuda a reduzir o colesterol ruim, previne doenças do coração e melhora a trânsito intestinal. Além disso, é rica em carboidratos e proteínas. O ideal é consumir 1 xícara de aveia por dia em iogurtes, saladas, com frutas, etc. Pode ser substituída por quinua, sementes de linhaça e arroz selvagem.
Olá. Boa tarde. Descobri o seu site através do Twitter. Acessei e gostei. Acabei citando-o em meu blog.
Um abraço
salvio
Agradecemos a sua visita em nosso site!! Continue divulgando aos seus amigos!!!
Obrigada
e melhor do que acessar site porno pelo menos aprendi
achei aqui todos os conteudos
eu encontro sites bem legais no Google…mas oq devo comer todos os dias…o NOME dos alimentos…o “cardapio”…não encontro!
Muyto bom o conteudo deste site Parabens vou recomendar aos amigos, Obrigado