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Todos sabem que um copo de suco natural é mais saudável do que uma latinha de refrigerante. Ainda que o refrigerante seja light, o suco natural é a melhor opção por apresentar mais nutrientes.
Quando comemos fora de casa, fica difícil fazer escolhas saudáveis em lanchonetes ou pizzarias. Porém, saiba que num mesmo estabelecimento pode oferecer pratos com grandes diferenças calórias, só depende da sua escolha.
Veja como um prato pode ser mais saudável do que o outro, seja no restaurante ou numa lanchonete e faça a escolha certa:
- Prefira carnes grelhadas acompanhadas de legumes e salada ao invés de carnes grelhadas com molhos a base de creme de leite. Apesar de grelhadas, os ingredientes desta carne podem aumentar significamente a quantidade de calorias do prato. Evite carnes, mesmo que gelhadas, que contenham ingredientes gordurosos como creme de leite e queijos, eles podem aumentar em 100% a quantidade de calorias.
- Quando for escolher uma salada, preste atençào no tipo de carne que acompanha e no molho. Por exemplo, prefira uma salada de folhas verdes com peito de frango grelhado, ao invés de peito de frango à milanesa. Alimentos fritos possuem o dobro de calorias do que a versão grelhada. Além disso, o molho pode ser uma bomba calórica na sua salada, prefira molhos mais leves como o italiano ou barbecue ao invés de molhos à base de cremes e maioneses, que podem aumentar muito o valor calórico do prato.
- Ao escolher uma pizza, prefira as massas mais finas, que possuem metade das calorias e carboidratos de massas clássicas mais grossas. Além disso, a escolha dos ingredientes é fundamental, evite calabresa, peperoni, bacon e catupiry.
- Quando for comer um sanduíche, evite molho especial, maionese e queijos, eles aumentam a quantidade de gorduras de seu sanduíche e podem dobrar as calorias. No lugar de maionese, ou molhos à base de maionese, prefira molho de pimenta, catchup ou mostarda, que são menos calóricos.
- Prefira picolés de frutas ao invés de sorvete de massa, sào bem menos calóricos e possuem gordura zero.
