20 dicas sobre alimentação para quem quer emagrecer com saúde

1. Evite dietas milagrosas onde há uma grande perda de peso em um tempo curto;

2. Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente;

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia;

4. Evite os snaks (salgadinhos) e bolachas recheadas;

5. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches;

6. Se tiver vontade de comer um doce, coma somente um pedaço ou unidade;

7. Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas;

8. Tome muita água durante o dia. No mínimo 2 litros (8 copos);

9. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados;

10. Evite o uso de molhos a base de maionese para temperar as saladas;

11. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita ou salgadinhos;

12. Nunca vá ao supermercado com fome, isso evitará pegar guloseima;

13. Coma devagar e mastigue bem os alimentos isso ajudará sua digestão;

14. Ingira no mínimo 3 frutas ao dia e 1 prato de salada de cores diversas;

15. O café da manhã é uma refeição importante, habitue-se a tomar sempre;

16. Não pratique atividade física em jejum, coma uma fruta ou barra de cereal;

17. Não utilize laxantes, pois podem prejudicar a absorção de vitaminas e minerais;

18. Coma peixe pelo menos 2 vezes na semana, pois é rico em Ômega 3 e potássio;

19. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes;

20. Dar preferência a produtos integrais, naturais e pouco processados.