Dieta dos Pontos – Emagrecer ficou mais fácil!
Quem costuma fazer dietas já deve ter ouvido falar na Dieta dos Pontos. É uma das mais fáceis de seguir pois você monta o seu cardápio de acordo com o seu gosto.
Agora esta dieta está com uma versão nova, foram retirados da lista os alimentos fontes de gordura trans, por ser considerada a gordura vilã da saúde. Este tipo de gordura além de engordar, eleva os níveis de colesterol ruim no sangue que provocar entupimento das artérias e aumentar o risco de infarto, derrame e doenças cardiovasculares.
A nova dieta dos pontos incentiva a troca de produtos refinados, como pães e massas, pela versão integral. Os alimentos integrais são fontes de fibras que auxiliam o bom funcionamento do intestino, previnem doenças cardíacas e, o melhor, aumentam a sensação de saciedade.
Como esta dieta funciona?
As calorias dos alimentos foram convertidas em pontos, sendo que cada pondo equivale a 3,6 calorias. Você terá um limite de pontos para consumir no dia. Portanto, para uma dieta de 1.200 calorias, você deverá consumir 330 pontos por dia.
Para saber a quantidade mínima de calorias que deverá consumir no dia clique aqui e escubra.
Para se ter uma alimentação equilibrada, saudável e variada, distribua os seus pontos da seguinte forma:
- Carboidratos (pães, massas, bolachas, arroz, cereais, frutas e verduras) devem fazer parte de 50% a 60% do total de pontos do dia;
- Proteínas (carnes, leite e derivados – dê preferência para os desnatados – e grãos como feijão, lentilha, ervilha e soja) devem ficar entre 10% a 15% do total;
- Gorduras não devem ultrapassar 30% dos pontos.
Ex: Dieta de 330 pontos – carboidratos entre 160 e 176 pts, proteínas entre 33 e 50 pts e gorduras até 96 pts.
Para garantir o sucesso da dieta, anote tudo o que comeu e some os pontos, assim você terá uma noção de quanto ainda falta para consumir no dia.
Nas principais refeições, acrecente 15 pontos dos temperos e gorduras que possam ter sido adicionados na comida.
Quando for consumir alimentos fritos, multiplique os pontos indicados no alimento por 3 e se este for empanado ou á milaneza, multiplique por 4. Ex: bife grelhado tem 56 pts e a sua versão á milanesa tem 224 pts.
Quando ultrapassar os pontos indicados, coma menos na próxima refeição ou compense no dia seguinte.
Crie o hábito de se alimentar a cada 3 horas, seu metabolismo fica mais ativo e você sentirá menos fome nas refeições.
Matigue bem os alimentos e evite ingerir líquidos durante as refeições, caso não consiga, tome no máximo meio copo.
Ao seguir esta dieta, você pode perder até 4 kg em um mês e o melhor, sem passar fome!
Clique nos links abaixo para obter a lista completa dos alimentos com os pontos e um modelo de cardápio para um dia:
Clique aqui e confira a Lista de Alimentos
Veja aqui o Modelo de Cardápio
Muito boa esta dieta!! Já consegui emagrecer 10 kg só mudando os meus hábitos.
Obrigada!